أطعمة غنية بالمغنيسيوم وتأثير تناولها قبل النوم من المواضيع التي يزداد البحث عنها، خصوصًا بعد انتشار فيديوهات على منصات التواصل الاجتماعي تشير إلى أهمية المغنيسيوم كمكمل غذائي لتحسين جودة النوم؛ هذه المادة ضرورية لدعم الاسترخاء ومكافحة التوتر العصبي بطريقة فعّالة تساعد في التخلص من الأرق واضطرابات النوم التي تزعج الكثيرين.
كيف تساهم أطعمة غنية بالمغنيسيوم في تحسين النوم وتخفيف التوتر؟
يُعتبر المغنيسيوم من المعادن الحيوية التي يلعب دورًا رئيسيًا في تحسين النوم وتقليل مستويات القلق وفقًا للدكتور إبراهيم عبد الحكيم، استشاري التغذية والتخسيس، الذي أوضح أن المغنيسيوم يعمل على تنشيط المستقبلات العصبية في الدماغ، مما يعزز حالة الاسترخاء قبل النوم ويقلل من التوتر والقلق؛ وهذا بدوره يجعل الجسم أكثر هدوءًا ويحد من الأرق الطفيف واضطرابات النوم.
أهمية أطعمة غنية بالمغنيسيوم في استرخاء العضلات وتقليل الشد العضلي
لا يقتصر دور المغنيسيوم على تحسين النوم فقط، بل يمتد ليشمل تأثيره الإيجابي على صحة العضلات، حيث يُساعد على استرخاء العضلات ويقلل من حدة الشد العضلي، وهو أمر ضروري خلال فترة النوم، إذ أن نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى الشعور بالتوتر، والإرهاق العام، وصعوبة النوم؛ ويتواجد هذا المعدن طبيعيًا في أطعمة مثل الموز، والزبادي، وغيرها من الفواكه والخضروات، لذلك يُنصح بتناول ثمرة موز يوميًا أو إضافة الزبادي إلى وجبة العشاء لضمان مد الجسم بالكمية اللازمة من المغنيسيوم.
المكملات الغذائية المحتوية على المغنيسيوم ودورها في تعزيز النوم
يرى الدكتور عبد الحكيم أن المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم قد تكون خيارًا مفيدًا لتحسين النوم وتخفيف التوتر عند الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا المعدن، مع التأكيد على ضرورة اتباع الإشراف الطبي عند استخدام هذه المكملات؛ إذ يجب ألا تتجاوز الجرعات الحدود المعتدلة لتجنب حدوث تأثيرات جانبية مثل الإسهال واضطرابات المعدة، مشيرًا إلى أن المكملات ليست بديلًا عن المصادر الطبيعية للطعام، بل تُستخدم كوسيلة دعم مناسبة عند الحاجة.
- تحسين عمل المستقبلات العصبية لتهدئة الجهاز العصبي
- تعزيز استرخاء العضلات لتقليل الشد والتوتر
- تناول أطعمة غذائية مثل الموز والزبادي لتوفير المغنيسيوم الطبيعي
- استخدام المكملات تحت إشراف طبي عند الحاجة