مع انخفاض درجات الحرارة في الشتاء، تعد الفواكه الغنية بالميلاتونين من أهم الوسائل لتعزيز المناعة وتحسين النوم، فهذه الفواكه تساعد الجسم على إفراز هرمون الميلاتونين الضروري لتنظيم النوم وتقوية جهاز المناعة، مما يجعلها خيارًا طبيعيًا يدعم الصحة خلال الموسم البارد.
أفضل الفواكه الغنية بالميلاتونين لتعزيز المناعة وتحسين النوم في الشتاء
الكرز الحامض من أبرز الفواكه التي تحتوي على نسب عالية من الميلاتونين، حيث أثبتت الدراسات دوره الفعال في تحسين جودة فترة النوم وتنظيمها، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تساهم في تقوية جهاز المناعة؛ ففي فصل الشتاء يقل التعرض لأشعة الشمس مما يؤثر على إفراز هذا الهرمون، لذا يعد الكرز أحد المصادر الطبيعية المهمة لتعويض هذا النقص. كما أن الفواكه الحمضية، مثل البرتقال والليمون والجريب فروت واليوسفي، تلعب دورًا بارزًا في دعم الجهاز المناعي؛ فهي غنية بفيتامين C الضروري لإنتاج خلايا الدم البيضاء، التي تشكل خط الدفاع الأول ضد الفيروسات، حسبما أوضحت الدكتورة شيماء خفاجي استشاري التغذية العلاجية.
دور الفواكه الغنية بالميلاتونين في النوم العميق ودعم جهاز المناعة
ينصح الخبراء بتناول الموز باعتدال لما يحتويه من مغنيسيوم وبوتاسيوم يساعدان على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي، كما أنه مصدر هام للتربتوفان، الحمض الأميني الذي يعزز إنتاج الميلاتونين، مما يساهم في نوم هادئ وجودة صحية. من جهة أخرى، البرتقال لا يقتصر على تقوية المناعة من خلال فيتامين C فحسب، بل يساهم في تقليل هرمون التوتر، مما يحسن من استقرار النوم ليلاً؛ إضافة إلى ذلك، يساهم الأناناس في رفع مستويات الميلاتونين والسيروتونين في الجسم، ويحتوي على إنزيمات تساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل المشاكل التي قد تؤدي إلى اضطرابات النوم.
فواكه شتوية أخرى تساعد في إنتاج الميلاتونين وتقوية المناعة
العنب يعد من الفواكه التي تحتوي على مستويات طبيعية من الميلاتونين، بجانب مضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب وتعزز دفاعات الجسم، بينما أظهرت الأبحاث أن تناول الكيوي قبل النوم يسهل الدخول في مرحلة النوم العميق بفضل احتوائه على السيروتونين وفيتامين C. أما الرمان، فهو غني بالبوليفينولات التي تحارب الالتهابات وتعزز الجهاز المناعي، كما يقلل من الإجهاد التأكسدي الذي يؤثر سلبًا على جودة النوم. كذلك، الفراولة غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تحسن المزاج وتدعم إفراز الهرمونات المنظمة للنوم؛ فيما يساعد التفاح على استقرار مستويات السكر في الدم أثناء الليل، ويحتوي على ألياف ومركبات تعزز جودة النوم بشكل غير مباشر.
- الكرز الحامض: غني بالميلاتونين ومضادات الأكسدة
- الفواكه الحمضية: مصادر ممتازة لفيتامين C
- الموز: يحتوي على المغنيسيوم والتربتوفان
- الأناناس: يعزز الميلاتونين والسيروتونين
- العنب: مضادات أكسدة تدعم القلب والمناعة
- الكيوي: يزيد من جودة النوم بفضل السيروتونين
- الرمان: غني بالبوليفينولات ويقلل الالتهابات
- الفراولة: تحسن الحالة المزاجية وتدعم النوم
- التفاح: يوازن مستوى السكر ويدعم النوم