برودة الأطراف خلال موجة البرد تعد من المشاكل الشائعة التي تؤثر على راحة الكثيرين، وتسبب شعورًا مزعجًا في اليدين والقدمين حتى مع ارتداء الملابس الدافئة، وهو ما يرتبط غالبًا بانخفاض تدفق الدم أو فرط استجابة الجسم للبرد، ويمكنك تقليل برودة الأطراف باستخدام خطوات فعالة وسهلة للغاية.
أسباب برودة الأطراف في الشتاء وتأثيرها على الجسم
حين تنخفض درجة الحرارة الخارجية، تبدأ الأوعية الدموية الصغيرة في اليدين والقدمين بالتقلص حتى تقلل فقدان الحرارة من الجسم، وهذا الانقباض يؤدي إلى تدفق دم أقل إلى الأطراف، مما يسبب برودة وتنميلًا شديدًا، مع احتمال ظهور تغيرات في لون الجلد كالشحوب أو الزرقة أو الاحمرار، وعندما تتكرر هذه الحالة، خصوصًا لدى من يعانون من مشاكل في الدورة الدموية أو أمراض الأوعية الدموية، فقد تكون برودة الأطراف علامة تستوجب مراجعة الطبيب لتقييم الحالة الصحية.
أفضل 5 خطوات لتقليل برودة الأطراف وتعزيز الدورة الدموية بفعالية
تساعد مكافحة برودة الأطراف على تحسين الراحة وتقليل الأعراض من خلال:
- ممارسة حركة منتظمة وتمارين خفيفة، مثل المشي أو تحريك الأصابع والكاحلين أثناء الجلوس، فهذه الأنشطة تحفز ضخ الدم وتوسع الأوعية الدموية مما يحسن تدفق الدم إلى الأطراف
- ارتداء ملابس متعددة الطبقات تحافظ على حرارة الجسم، مع ضرورة استخدام جوارب وقفازات وأحذية مناسبة للطقس البارد لضمان تدفئة اليدين والقدمين وعدم انقباض الأوعية
- شرب كمية كافية من السوائل الدافئة يوميًا، لا تقل عن 6 إلى 8 أكواب ماء، مع شاي الأعشاب والمشروبات الدافئة التي تحافظ على ترطيب الجسم وتساعد في سيولة الدم
- اتباع نظام غذائي غني بالخضروات، الفواكه، الأسماك، الحبوب الكاملة، والمكسرات مع ضمان تناول المعادن مثل المغنيسيوم، وفيتامين B12، والكميات الكافية من الحديد لدعم صحة الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم
- استخدام جوارب ضغط خفيفة (بعد استشارة الطبيب) أو رفع الساقين أثناء الجلوس لتسهيل عودة الدم إلى القلب وتقليل تجمع الدم في الأطراف، مما يساهم في تدفق دم أفضل ويقلل الشعور بالبرودة
كيف تساعد النصائح العملية في التغلب على برودة الأطراف أثناء البرد
بالاعتماد على هذه الخطوات الخمس، يمكنك الحد من برودة الأطراف بشكل ملموس؛ إذ يعزز النشاط البدني من ضخ الدم ويتميز لباس الشتاء المناسب بمحافظة درجة حرارة الجسم ووقاية الأوعية الدموية من الانقباض، إضافة إلى أهمية تنظيم السوائل لتعزيز سيولة الدم. ولا يغفل الدور الكبير للتغذية السليمة التي تدعم الأوعية الدموية بشكل طبيعي؛ كما تساهم حلول مثل جوارب الضغط ورفع الساقين في تحسين الدورة الدموية وتجديد تدفق الدم نحو الأطراف البعيدة. بالتزامن مع موجة البرد، تُعد هذه الإجراءات استراتيجية متكاملة للحفاظ على دفء اليدين والقدمين، وتحسين الشعور العام بالراحة وتقليل أي أعراض تنميل أو ألم مرتبطة ببرودة الأطراف.