منوعات.. أحلام اليقظة..أبرز أسباب وطرق علاج مرض شرود العقل

شرود العقل هو تحول عفوي في الانتباه من مهمة أساسية يمكن أن يحدث بدرجات متفاوتة. إنه تحول غير مقصود وغير ذي صلة يحدث حيث يميل العقل إلى الترفيه عن أفكار مختلفة يمكن أن تعطل أداء المهمة المستمرة.

كان شرود العقل يُعرف سابقًا باسم أحلام اليقظة أو الخيال أو رحلات الخيال. غالبًا ما يقضي الأشخاص 46.5% من وقت يقظتهم في “شرود ذهني” أثناء المهام اليومية، مما يؤدي إلى فقدان الوقت أو المساحة أو أهداف المهمة الحالية بشكل مؤقت. يميل الناس إلى الانخراط في المزيد من الأفكار الحزينة والمستقبلية أثناء شرود العقل.

ومع ذلك، تشير الأبحاث الحديثة إلى أنه يمكن استخدام شرود العقل المتعمد لتخفيف الملل أو توليد أفكار إبداعية.

ما هي أسباب شرود العقل؟

الأسباب الدقيقة لشرود العقل ليست مفهومة بعد. يقول الباحثون أن شبكة من الخلايا العصبية تسمى شبكة الوضع الافتراضي (DMN) في الدماغ كانت مرتبطة بشرود العقل. شبكة الوضع الافتراضي هي شبكة دماغية واسعة النطاق من مناطق الدماغ المتفاعلة في مناطق القشرة، وخاصة التلفيف الحزامي، الذي يتعامل مع العواطف والسلوك. تكون هذه الشبكة أكثر نشاطًا عندما يكون الشخص في حالة راحة وعندما لا تتطلب أي مهام خارجية انتباهه. تعمل شبكة الوضع الافتراضي على تقليل نشاطها باستمرار عند مقارنتها بالنشاط أثناء المهام الصعبة. هذه الشبكات متشابهة جدًا في جميع الفئات العمرية.

توفر الدراسات المستمرة لنشاط الدماغ الداخلي، والتي يشار إليها عادة بدراسات حالة الراحة، فهمًا أفضل للتغيرات في وظيفة وبنية الدماغ البشري في الصحة والمرض. تم ربط التغييرات في شبكة الوضع الافتراضي بأمراض مختلفة مثل مرض الزهايمر والفصام والاضطراب ثنائي القطب واضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب وغيرها الكثير. .

ما هي أعراض شرود العقل؟

– قلة الوعي بالبيئة المحيطة بسبب الانشغال بأفكاره الخاصة. وقد يؤدي ذلك إلى وقوع حوادث مثل الاصطدام بالأشياء أو الأشخاص، أو السقوط من أعلى السلم، أو تجاهل إشارات المرور وغيرها، ويعتبر عدم وعي السائق عامل خطر رئيسي في معظم حوادث السيارات، وهذا يعرض حياة السائق وآخرون على الطريق معرضون للخطر.
– عدم الفهم أثناء القراءة والاستماع. قد لا يفهم الطالب أو الموظف الأمور التي يتم شرحها له بشكل كامل، مما يؤدي إلى ارتكاب الأخطاء أو قد لا يتمكن من الاستماع أو تنفيذ التعليمات. وهذا ليس بسبب نقص الذكاء، بل بسبب شرود الذهن.

– عدم القدرة على التركيز: تقل القدرة على التركيز على المهمة التي بين يديك. الأشخاص الذين يسمحون لعقولهم بالتجول قد يتجاهلون ما يحدث حولهم. قد يتم تفسير ذلك بشكل غير صحيح على أنه فك الارتباط أو عدم الاهتمام بالمهمة. كما أنهم يجدون صعوبة في الالتزام بالمهام المملة أو التي تستغرق وقتًا طويلاً. إنهم يكافحون من أجل التنظيم أو التركيز على المهام اليومية. وقد ينتهي بهم الأمر إلى ارتكاب أخطاء غير مقصودة. قد يبدو عملهم فوضويًا وإهمالًا. لديهم صعوبة في البقاء على الموضوع أثناء الحديث. إنهم لا يستمعون للآخرين أو يحذون حذوهم. المعايير الاجتماعية.

– عدم الانتباه أو قصر مدى الانتباه عند اتباع التعليمات أو تنفيذ الخطة. كما يتم تشتيت انتباههم بسهولة عن المهمة الرئيسية التي يقومون بها، ويغيرون المهام باستمرار، ويبدأون مهام جديدة باستمرار قبل الانتهاء من المهام القديمة.

الاكتئاب – هذا أمر شائع لدى هؤلاء الأشخاص وقد يكون نتيجة لشرود العقل.
اضطرابات النوم – غالباً ما يجدون صعوبة في النوم ليلاً ويكون لديهم أنماط نوم غير منتظمة.

– فقدان الأشياء أو وضعها في غير مكانها باستمرار بسبب النسيان.
– عدم القدرة على التعامل مع الضغوط.
السلوكيات الخطرة في الأنشطة، والتي غالبًا ما تكون مصحوبة باهتمام قليل أو معدوم بالسلامة الشخصية أو سلامة الآخرين، بما في ذلك عدم الانتباه أثناء عبور الطرق، والقيادة بشكل خطير، وإجراء تجارب خطيرة.

علاج شرود الذهن

يمكنك تحسين اليقظة الذهنية من خلال أن تصبح مدركًا تمامًا لأفكارك وأفعالك ومشاعرك في الوقت الحاضر. اليقظة الذهنية هي مفهوم أخذ الوعي نفسه كموضوع للاهتمام. يمكن تطوير اليقظة الذهنية من خلال ممارسة بعض التأملات والتمارين. اليقظة الذهنية هي ببساطة التركيز بشكل كامل على ما تفعله في هذه اللحظة ومراقبة جميع الأحاسيس الجسدية والعاطفية التي تشعر بها في تلك اللحظة. يمكنك ممارسة اليقظة الذهنية أثناء الأنشطة اليومية مثل تناول الطعام (من خلال التركيز على نكهات الطعام وقوامه)، وتنظيف أسنانك، والحلاقة. ، الصلاة، الخ.
سيؤدي التأمل لمدة 10 إلى 20 دقيقة يوميًا إلى تحسين مدى انتباهك بشكل ملحوظ. هناك العديد من أنواع التأمل المختلفة بما في ذلك تأمل Zen [شكل من أشكال التأمل البوذي الذي نشأ في الصين في القرن السادس]والتأمل التجاوزي [تقنية لتجنب الأفكار المشتتة وتعزيز حالة من الوعي المريح التي استمدها ماهاريشي ماهيش يوغي من التقاليد الفيدية القديمة في الهند]آمال أم [الترديد اليومي لترنيمة أوم، والتي يقال إنها تمنح السلام لعقلك وجسدك وروحك]تأمل الشين أو السمادهي، وتأمل الشاكرا [لفتح ومحاذاة الشاكرات السبع أو عجلات الطاقة في جميع أنحاء العمود الفقري، بدءًا من قاعدة العمود الفقري وانتهاءً بتاج الرأس].
أداء تمارين التركيز في اليوغا والتاي تشي. تتضمن اليوغا سلسلة من الأوضاع المتحركة والثابتة، إلى جانب التنفس العميق. البراناياما والكابالباتي والبهاستريكا هي بعض من تمارين التنفس العميق التي أثبتت فعاليتها في السيطرة على العقل. بالإضافة إلى تقليل القلق والتوتر، يمكن لليوجا أيضًا تحسين الصحة العامة من خلال زيادة المرونة والقوة والتوازن والقدرة على التحمل. تاي تشي عبارة عن سلسلة ذاتية وغير تنافسية من حركات الجسم البطيئة والمتدفقة. من خلال تركيز عقلك على الحركات والتنفس، فإنك تبقي انتباهك على الحاضر، وهذا يساعد في تنقية العقل ويؤدي إلى حالة ذهنية مريحة.
خذ عدة جلسات تدليك لتقليل التوتر وتخفيف الألم وتخفيف توتر العضلات. لتعزيز الاسترخاء، يمكنك استخدام الزيوت العطرية والزيوت الأساسية والمستحضرات المعطرة، أو يمكنك الجمع بين التدليك وتقنيات اليقظة الذهنية أو التنفس العميق.
تناول الدواء إذا كان شرود ذهنك مرتبطًا بمشاكل نفسية خطيرة أخرى مثل الاكتئاب أو اضطرابات القلق.

المصدر: ميدينديا