ليست قلة الحركة وحدها.. السبب الحقيقي لزيادة وزنك في الشتاء وكيف تتغلب عليه

الحفاظ على الوزن في الشتاء يمثل تحديًا شائعًا يواجهه الكثيرون مع حلول الطقس البارد، حيث يميل الجسم بشكل طبيعي إلى البحث عن الدفء في الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، ويتزامن ذلك مع انخفاض ملحوظ في مستويات النشاط البدني والميل إلى الخمول، ولكن السيطرة على هذا الأمر ليست مستحيلة؛ بل تتطلب فقط بعض الوعي والتخطيط لتجنب الكيلوغرامات الزائدة بفعالية.

تحدي الحفاظ على الوزن في الشتاء يبدأ من مطبخك

إن الانجراف وراء الأطباق الشتوية الشهية والغنية بالدهون مثل المحاشي المتنوعة، والمكرونة بالبشاميل، والبطاطس المقلية هو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن في هذا الفصل، ولذلك فإن الخطوة الأولى نحو تحقيق هدف الحفاظ على الوزن في الشتاء تكمن في إجراء تعديلات ذكية على هذه الوصفات التقليدية دون التضحية بالمذاق، فمثلًا يمكن استبدال الأرز في بعض أنواع المحشي باللحم المفروم قليل الدهن أو البرغل؛ واللجوء إلى طهي البطاطس في الفرن أو سلقها بدلًا من القلي، كما أن التخطيط المسبق للوجبات الأسبوعية يساعد على التحكم في المكونات والسعرات الحرارية، ويضمن وجود خيارات صحية دائمًا مثل السلطات الملونة والشوربات الدافئة، مما يجعل مهمة الحفاظ على الوزن في الشتاء أكثر سهولة ومتعة.

عادات يومية بسيطة لتحقيق هدف الحفاظ على الوزن في الشتاء

بعيدًا عن المطبخ، هناك مجموعة من العادات اليومية التي تشكل درعًا واقيًا ضد زيادة الوزن غير المرغوبة؛ حيث إن تبني نظام غذائي منظم هو حجر الزاوية في استراتيجية الحفاظ على الوزن في الشتاء، ويعتمد هذا النظام على توزيع السعرات الحرارية على مدار اليوم لتجنب الشعور بالجوع الشديد الذي يدفع إلى الإفراط في الأكل، بالإضافة إلى ذلك، تلعب المشروبات دورًا خفيًا في زيادة السعرات، فمشروبات مثل السحلب والمغات والكاكاو المحلى غنية جدًا بالسكر والدهون؛ ويُنصح بالحد منها واستبدالها بالماء أو الأعشاب الدافئة، كما يؤثر النوم بشكل مباشر على الشهية؛ إذ إن السهر واضطراب النوم يخل بتوازن هرمونات الجوع والشبع، مما يزيد الرغبة في تناول الطعام ليلًا، ولذلك يعتبر الحصول على قسط كافٍ من النوم المبكر جزءًا لا يتجزأ من خطة الحفاظ على الوزن في الشتاء.

• الالتزام بتناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين.
• تجنب تناول الطعام أمام شاشة التلفاز أو الهاتف لزيادة الوعي بالكميات.
• الحد من استهلاك الأطعمة الجاهزة والمصنعة.
• تحسين جودة النوم بالحصول على 7-8 ساعات يوميًا.

كيف تساهم الحركة في الحفاظ على الوزن في الشتاء رغم برودة الطقس؟

قد يكون الطقس البارد والأيام القصيرة دافعًا قويًا للبقاء في المنزل وتجنب الحركة، ولكن هذا الخمول هو العدو الأول لمساعي الحفاظ على الوزن في الشتاء، إذ يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض وتسهيل تراكم الدهون في الجسم، وللتغلب على هذا التحدي، ليس من الضروري الاشتراك في صالة رياضية؛ بل يمكن الحفاظ على اللياقة البدنية من خلال ممارسة التمارين المنزلية البسيطة التي لا تتطلب معدات خاصة، مثل تمارين اليوغا، أو القفز على الحبل، أو التمارين السويدية، وحتى تخصيص 30 دقيقة يوميًا لرياضة المشي السريع في الهواء الطلق عند تحسن الطقس يعد خطوة فعالة لحرق السعرات الحرارية الزائدة وتنشيط الدورة الدموية، مما يجعل من السهل تحقيق هدف الحفاظ على الوزن في الشتاء.

إن دمج هذه الاستراتيجيات البسيطة في الروتين اليومي يحول دون اكتساب الوزن الموسمي، ويضمن بقاء الجسم في حالة صحية ونشطة طوال فصل الشتاء، فالتوازن بين الغذاء الصحي والنوم الجيد والنشاط البدني المنتظم هو المفتاح الحقيقي لتجاوز هذا التحدي بنجاح.