تعتبر آلام العظام من أكثر المشاكل الصحية شيوعاً بين الكثير من الأشخاص، خاصة كبار السن، خلال فصل الشتاء، مما يجعل الكثير من الأشخاص يبحثون عن علاجات ونصائح تساعد في تخفيف آلام العظام.
هناك بعض العادات التي ينبغي ممارستها لأنها تساهم في تخفيف الألم وتحسين نوعية الحياة خلال فصل الشتاء.
نصائح لتخفيف آلام العظام خلال فصل الشتاء
1. الدفء المستمر: استخدم الملابس الدافئة، مثل السراويل الطويلة والقفازات، وتأكد من تغطية المفاصل بالملابس المناسبة.
2. استخدم الكمادات الدافئة: إن وضع الكمادات الدافئة أو زجاجة ماء دافئ على المناطق المؤلمة يمكن أن يساعد في تخفيف الألم وتوتر العضلات.
3. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة: ممارسة بعض التمارين الخفيفة، مثل المشي أو تمارين التمدد، يمكن أن تحسن الدورة الدموية وتخفف الألم.
4. التغذية الجيدة: تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د للمساعدة على تقوية العظام، مثل الألبان والأسماك الدهنية.
5. الترطيب: المحافظة على شرب الماء بشكل منتظم يساعد على ترطيب الجسم والعظام والمفاصل.
6. التدليك: تدليك المنطقة المؤلمة باستخدام زيت الزيتون أو زيت النعناع يمكن أن يساعد في تخفيف الألم وتحفيز الدورة الدموية.
7. استخدام مسكنات الألم الموضعية: يمكن استخدام الكريمات أو المواد الهلامية التي تحتوي على مسكنات مثل الكابسيسين أو المنثول لتخفيف الألم موضعياً.
8. الحفاظ على وزن صحي: إن الوزن الزائد يضع ضغطاً إضافياً على المفاصل، لذا من المهم الحفاظ على وزن معتدل لحماية العظام.
9. الراحة الكافية: تجنب الضغط الزائد على العظام والمفاصل، والتأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم للتعافي.
10. استشارة الطبيب: إذا كان الألم شديداً أو مستمراً ينصح باستشارة الطبيب لتحديد السبب والعلاج المناسب.
المصدر: تايمز سنو نيوز
التعليقات