حمية شاروخان وتدريباته في عمر الستين.. هكذا بنى جسد شاب وقوة لا تصدأ

سر شباب شاروخان الدائم ولياقته البدنية يظل لغزاً يحير الملايين حول العالم؛ فكيف لنجم بلغ الستين من عمره أن يحتفظ بهذه الطاقة المذهلة والمظهر الذي يتحدى الزمن، خصوصاً مع مسيرة فنية حافلة بالمجهود البدني الهائل والأدوار التي تتطلب قوة استثنائية، وبينما يحتفل جمهوره بهذه المرحلة العمرية، يتجدد الفضول لمعرفة الأسرار الكامنة وراء هذه الحيوية التي جعلته رمزاً عالمياً للصحة والنشاط.

عندما سُئل شاروخان في تفاعل مباشر على منصة “إكس” عن إكسير شبابه، كانت إجابته عفوية وعميقة في آن واحد، حيث قال بأسلوبه المرح: “في الحقيقة، القلب شاب، هذا هو السبب”، هذه الفلسفة البسيطة هي حجر الزاوية في أسلوب حياته؛ فهو يؤمن بأن الشباب ليس مجرد رقم في شهادة الميلاد بل هو حالة ذهنية وروح متفائلة، ويعكس هذا الاعتقاد إيمانه بأن الطاقة الإيجابية والابتسامة الدائمة لهما تأثير مباشر على المظهر الجسدي والحيوية العامة، فالروح الشابة هي المحرك الأول الذي يغذي الجسد ويمنحه القوة لمواصلة العطاء بنفس الشغف، وهذا ما يفسر الكثير حول سر شباب شاروخان الدائم ولياقته البدنية.

النظام الغذائي: كيف يكمن سر شباب شاروخان الدائم في طبق طعامه؟

يعتبر الانضباط الغذائي أحد أهم أعمدة الحفاظ على سر شباب شاروخان الدائم ولياقته البدنية؛ فعلى عكس الكثير من النجوم الذين ينغمسون في حياة الرفاهية والمأكولات الفاخرة، يتبع خان نظاماً صارماً وبسيطاً يعتمد على وجبتين رئيسيتين فقط في اليوم، متجنباً أي وجبات خفيفة بينهما للحفاظ على استقرار مستويات الطاقة، ويرتكز نظامه بالكامل على الأطعمة المنزلية المطبوخة بأساليب صحية، مع التركيز على البروتينات النظيفة والخضراوات الطازجة، ويبتعد تماماً عن المكونات التي قد تسبب التهابات أو زيادة في الوزن مثل السكر المكرر والخبز الأبيض والأرز الأبيض، خاصة خلال فترات التحضير لأدواره السينمائية التي تتطلب لياقة عالية، ورغم هذا الالتزام الصارم، يدرك خان أهمية التوازن؛ فهو يسمح لنفسه بتناول أطعمته المفضلة مثل البرياني والحلويات بين الحين والآخر ولكن بكميات محدودة، مؤكداً أن الاعتدال هو المفتاح الحقيقي للصحة المستدامة.

• الدجاج المشوي والبروكلي والعدس كمصادر غنية بالبروتين والألياف.
• الأسماك المشوية ووجبات التندوري التي توفر بروتيناً عالي الجودة.
• وجبات العشاء الخفيفة التي تتكون غالباً من لحم الضأن والخضراوات.

الانضباط والرياضة: هل هذا هو سر شباب شاروخان الدائم الحقيقي؟

يجمع المدربون الذين عملوا مع شاروخان على أن الانضباط المطلق والاتساق هما السر الأكبر وراء لياقته المذهلة، فالأمر لا يتعلق فقط بنوعية التمارين أو حميته الغذائية؛ بل بقدرته على الالتزام بروتينه اليومي دون أي تهاون، حتى في أكثر الأيام إرهاقاً داخل مواقع التصوير المزدحمة، وقد صرح خان بنفسه في أحد اللقاءات قائلاً: “أحيانًا أنتهي من التصوير في منتصف الليل، لكن لا أذهب للنوم إلا بعد أن أؤدي تمريني اليومي”، وهذا الإصرار يوضح كيف أصبح الحفاظ على سر شباب شاروخان الدائم ولياقته البدنية جزءاً لا يتجزأ من هويته، ويعتمد روتينه الرياضي بشكل أساسي على تمارين القوة والمقاومة بدلاً من التمارين الهوائية المكثفة، وذلك بهدف الحفاظ على الكتلة العضلية التي تقل طبيعياً مع التقدم في العمر وتعزيز مرونة المفاصل، كما يحرص على دمج تمارين البطن والضغط والإطالة بشكل يومي لضمان لياقة شاملة.

ما وراء الجسد: فلسفة شاروخان للحفاظ على لياقته البدنية وصحته العقلية

لم تخلُ مسيرة النجم الهندي من التحديات الصحية الجسيمة؛ فقد تعرض للعديد من الإصابات الخطيرة خلال التصوير، من كسر في الضلع إلى إصابات في الكتف والقدم، وصولاً إلى ضربة شمس استدعت نقله إلى المستشفى مؤخراً، وخضوعه لجراحة كبرى في الكتف، لكن ما يميز شاروخان هو تركيزه العميق على الصحة العقلية كركيزة أساسية لتجاوز هذه الصعاب والحفاظ على سر شباب شاروخان الدائم ولياقته البدنية، فهو لا ينظر إلى الرياضة كوسيلة لبناء جسد قوي فحسب؛ بل كأداة لتحقيق التوازن النفسي والاستقرار الداخلي، ويؤمن بأن “الراحة النفسية تعيد شحن الجسد”، ولذلك يمارس تمارين التأمل والتنفس بانتظام، ويخصص وقتاً يومياً للقراءة أو الاسترخاء الذهني قبل النوم، مما يساعده على تفريغ التوتر والضغوط اليومية، وهذه العقلية الإيجابية هي التي مكنته من العودة أقوى بعد كل تحدٍ صحي.

يثبت شاروخان أن العمر ليس عائقاً أمام الحفاظ على الحيوية والنشاط، وأن سر شباب شاروخان الدائم ولياقته البدنية لا يكمن في وصفة سحرية أو جينات وراثية خارقة، بل هو نتاج مباشر لأسلوب حياة متكامل يجمع بين التغذية السليمة، والرياضة المنتظمة، والعقلية الإيجابية التي لا تعرف الاستسلام، والانضباط الذي يحول الأهداف إلى واقع ملموس.