01:00 صباحا
الخميس 9 يناير 2025
وعادة ما يؤثر الشتاء على الحالة المزاجية، لذلك هناك بعض الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة وتعزز الحالة المزاجية، بحسب موقع الصحة.
1- الشوكولاتة الداكنة
تعمل الشوكولاتة الداكنة على تعزيز مستويات السيروتونين، أو ما يعرف بهرمون السعادة، وذلك بفضل مكوناتها “التريبتوفان” و”الثيوبرومين”. تساعد الشوكولاتة على تحسين المزاج، وتخفيف القلق والتعب، وتحسين الانتباه والتركيز، ونوعية النوم، وحتى التحكم في الشهية.
ومع ذلك، يوصي خبراء الصحة بتناوله باعتدال لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكر. كما أن بعض الشوكولاتة الداكنة قد تحتوي على معادن ثقيلة مثل الرصاص والكادميوم.
2- الأسماك
تحتوي الأسماك على أحماض أوميغا 3 الدهنية. من المعروف أن سمك السلمون والماكريل والسردين يدعم وظائف المخ ويقلل من أعراض الاكتئاب. فهي غنية بفيتامين د، الذي يساعد على محاربة الكآبة الشتوية عن طريق الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك.
3- البطاطا الحلوة
تساعد البطاطا الحلوة في مكافحة الأمراض الشائعة في الشتاء. فهي غنية بفيتامينات C وA، بالإضافة إلى كونها كربوهيدرات معقدة وغنية بالألياف، وبالتالي تحافظ على مستويات السكر في الدم. كما أنها مليئة بمضادات الأكسدة.
3- الخضار الورقية
تساعد الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والسلق على إنتاج السيروتونين، فهي تطلق هرمونات السعادة وتساعد على تحسين مزاجك مع الحفاظ على صحتك وحيويتك.
4- البذور والمكسرات
إذا كنت تشتهي الوجبات الخفيفة أو الطعام باستمرار خلال فصل الشتاء، فعليك تناول البذور والمكسرات مثل اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان، فهي مليئة بالمغنيسيوم، والذي بدوره يقلل من القلق ويحسن مزاجك. المكسرات والبذور تجعلك تشعر بالشبع لساعات طويلة.
5- البيض
يساعد البيض على تحسين الحالة المزاجية والحفاظ على صحتك وحيويتك، وذلك لاحتوائه على كمية وفيرة من مادة التربتوفان، التي تحافظ على مستويات السيروتونين في الجسم، بالإضافة إلى كونه غني بالمواد المغذية والبروتين وفيتامين د وب والأحماض الأمينية والدهنية.
إقرأ أيضاً:
رحيل نتنياهو ومحاولة اغتيال ترامب.. خبير تارو يتوقع 5 مفاجآت في 2025
بعد سماعها أصواتا غريبة.. امرأة تجد شيئا صادما ومرعبا (فيديو)
تناوله على الريق.. 6 أطعمة تحميك من سرطان البنكرياس والسكري
الحظ يبتسم لهم.. 3 أبراج تشهد تغيرات إيجابية في المال والعاطفة
“المرأة القطة”.. 10 صور ومعلومات عن المليارديرة جوسلين وايلدنشتاين
التعليقات