كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا يحتاجون إلى حركات بسيطة خلال الجلوس تحافظ على صحتهم وتقيهم من الأمراض القاتلة؛ فمع التقدم في العمر، تقل القدرة على الحركة لكن يمكن تحسين صحة الجسم والوقاية من مشاكل القلب والخلل الإدراكي ببعض التمارين السهلة والمناسبة. هذه الحركات تحسن من الدورة الدموية ومزاج الشخص، مما يساهم في تعزيز اللياقة البدنية والذهنية لكبار السن.
أهمية الحركة لكبار السن بعد عمر 60 والحفاظ على اللياقة
سائد الاعتقاد الخاطئ أن كبار السن يجب أن يخففوا من نشاطهم الحركي مع تقدمهم في العمر، وهذا غير صحيح، خاصة مع الذين يفضلون ممارسة الرياضة بشكل معتدل. أظهرت دراسة حديثة أجرتها جمعية ألزهامير الأمريكية أن ممارسة التمارين الرياضية تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وكذلك الأمراض المزمنة كمرض الخرف، ويؤكد الدكتور تيم بينلاند، رئيس قسم المعرفة والتعلم، أن الرياضة تساعد على تحسين المزاج وتنشيط الدورة الدموية، كما تساهم في الحفاظ على اللياقة الإدراكية، وهو أمر ضروري للحفاظ على جودة الحياة لدى كبار السن بعد 60.
3 حركات فعالة لكبار السن بعد عمر 60 لتحسين الصحة خلال الجلوس
يمكن لكبار السن بعد عمر 60 ممارسة تمارين بسيطة أثناء الجلوس للحفاظ على نشاطهم البدني وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وحسب تقرير صحيفة «ديلي ستار» البريطانية، تشمل هذه الحركات:
- تمارين التبديل بين جلسة الجلوس والوقوف: الجلوس بشكل مستقيم ثم الوقوف ببطء مستقيم على المقعد نفسه؛ هذا التمرين يعزز الدورة الدموية ويقلل من الخمول.
- لكمات هوائية أثناء الجلوس: الجلوس مستقيمًا على المقعد وتحريك اليدين في الهواء بحركات متتالية كما في الملاكمة؛ تمرين يحفز الحركات العضلية ويدور العمود الفقري بحركات دائرية لتعزيز المرونة.
- رفع الساق أثناء الوقوف: الوقوف خلف الكرسي مع الإمساك به لدعمه، ثم رفع القدمين على أصابع القدمين ببطء، وتنزيلهما تدريجيًا، هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الساق وتحسين التوازن والاستقرار.
كيفية اتباع حركات الجلوس الآمنة لكبار السن بعد عمر 60 لتعزيز الصحة
اتباع تمارين الجلوس خلال اليوم يعد طريقة سهلة وفعالة تعزز الصحة العامة لكبار السن بعد عمر 60، فهي لا تتطلب جهداً كبيرًا أو معدات خاصة، ويمكن ممارستها في أي مكان دون الحاجة للخروج أو استخدام أجهزة رياضية معقدة. الالتزام بهذه الحركات ينشط الدورة الدموية ويحافظ على لياقة القلب ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، كما يحسن المزاج ويقوي القدرة الإدراكية، ما يسهم بشكل إيجابي في جودة الحياة. لذا يجب أن يكون لدى كبار السن بعد عمر 60 جدول يومي بسيط يتضمن هذه التمارين لتعزيز صحتهم والتمتع بنشاط وحيوية أكبر.
| التمرين | الفائدة الصحية |
|---|---|
| الجلوس والوقوف المتكرر | تنشيط الدورة الدموية وتقليل مشاكل الخمول |
| اللكمات الهوائية أثناء الجلوس | تحسين المرونة العضلية وتحريك العمود الفقري |
| رفع الساق أثناء الوقوف | تقوية عضلات الساق وتحسين التوازن |