تكرار الإصابة بالعدوى قد يكون إنذاراً بنقص الزنك المسبب لضعف المناعة.

أعراض نقص الزنك وكيفية علاجه قد لا تحظى بالاهتمام الكافي مقارنة بالفيتامينات الشهيرة، لكن هذا المعدن الأساسي يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على قوة جهازك المناعي ونضارة بشرتك واستقرار مستويات طاقتك، وحتى النقص الطفيف فيه قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والشعور بالإرهاق وبطء التئام الجروح، وغالبًا ما تكون التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي كافية لمعالجة هذه المشكلة.

ما هي أعراض نقص الزنك وكيفية علاجه لتجنب تأثيره الكبير؟

الزنك هو أحد العناصر الغذائية النادرة التي لا نفكر فيها غالبًا إلا عندما نشعر بضعف مناعتنا أو نلاحظ تأخرًا في شفاء الجروح أو بداية تساقط الشعر؛ وعلى الرغم من أن الجسم يحتاج لكميات قليلة منه فقط، إلا أنه يدعم تقريبًا جميع الأجهزة الحيوية، بدءًا من الدفاع المناعي وتنظيم الهرمونات وصولًا إلى إصلاح خلايا البشرة ودعم الوظائف الدماغية، ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، فإن نقص الزنك يصيب ما يقرب من ثلث سكان العالم، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المعدية، خاصة لدى فئتي الأطفال وكبار السن، وتعتبر الأنظمة الغذائية الحديثة المليئة بالأطعمة المكررة والفقيرة بالحبوب الكاملة والمكسرات سببًا رئيسيًا في انتشار هذه الظاهرة، مما يجعل فهم **أعراض نقص الزنك وكيفية علاجه** أمرًا ضروريًا.

علامات شائعة تكشف أعراض نقص الزنك وكيفية علاجه بالنظام الغذائي

يتطور نقص الزنك غالبًا بصمت وهدوء، حيث تظهر أعراضه الأولية بشكل خفيف ومضلل يظنه الكثيرون مجرد إرهاق أو إجهاد عام، ولكن هناك علامات محددة تشير إلى وجود نقص محتمل، وهو ما يتطلب الانتباه لمعرفة **أعراض نقص الزنك وكيفية علاجه** في وقت مبكر؛ ويمكن أن يؤدي النقص الحاد والمستمر على المدى الطويل إلى تأخير النمو وإضعاف شديد للمناعة، ورغم أن الأطباء قد يطلبون فحص دم للتأكد، إلا أن النقص الخفيف عادة ما يتم التعرف عليه من خلال هذه الأعراض.

• الإصابة المتكررة بنزلات البرد أو العدوى.
• تساقط الشعر أو ترققه بشكل ملحوظ.
• ظهور بقع بيضاء غير مبررة على الأظافر.
• ضعف الشهية أو فقدان حاستي التذوق والشم.
• بطء التئام الجروح والخدوش البسيطة.
• ظهور حب الشباب أو جفاف وتقشر الجلد.
• الشعور بالتعب وضعف التركيز لدى الأطفال والمراهقين.

يعود أحد الأسباب الرئيسية لانخفاض مستويات الزنك إلى الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والسكريات، فالحبوب الكاملة والبقوليات والبذور تعتبر مصادر ممتازة لهذا المعدن، لكن عمليات التكرير تزيل الطبقات الخارجية الغنية بالعناصر الغذائية التي تحتوي على معظمه، كما أن الإفراط في تناول السكر يقلل من قدرة الجسم على امتصاصه، والنباتيون هم أكثر الفئات عرضة للخطر لأن الفيتات، وهي مركبات موجودة في البقوليات والحبوب، ترتبط بالزنك وتمنع امتصاصه بالجسم، لذلك يُنصح بنقع البقوليات لتقليل محتواها من الفيتات وتسهيل امتصاص الزنك، وهذا جزء مهم من استراتيجية مواجهة **أعراض نقص الزنك وكيفية علاجه**.

الكمية الموصى بها لمواجهة أعراض نقص الزنك وكيفية علاجه بالمصادر الطبيعية

يظل الغذاء هو الطريقة الأكثر أمانًا وفعالية للحفاظ على مستويات صحية وطبيعية من الزنك في الجسم، وبالنسبة للنباتيين، فإن مزيجًا متوازنًا من البقوليات والمكسرات ومنتجات الألبان يمكن أن يوفر كمية ثابتة وموثوقة، أما لغير النباتيين، فتعتبر اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية من الخيارات الممتازة والغنية بالزنك، وتوصي الإرشادات الصحية بكميات يومية محددة لضمان عمل وظائف الجسم بكفاءة وتجنب **أعراض نقص الزنك وكيفية علاجه** من خلال التغذية السليمة.

تكون المكملات الغذائية مفيدة فقط في حالات محددة، مثل الأشخاص الذين يعانون من التهابات متكررة، أو مشكلات هضمية تمنع الامتصاص، أو بعد التعافي من أمراض خطيرة تستنزف مخزون الجسم؛ وتوصي منظمة الصحة العالمية باستخدام مكملات الزنك بشكل أساسي في حالات طبية معينة، مثل علاج الإسهال الحاد لدى الأطفال لتقليل مدة المرض وشدته، لذلك إذا كنت تتمتع بصحة جيدة، فالتركيز يجب أن يكون على الطعام أولًا، حيث إن دمج الأطعمة الغنية بالزنك مع الفواكه والخضروات والبروتينات يضمن امتصاصًا مستمرًا دون التعرض للآثار الجانبية المرتبطة بالإفراط في تناول المكملات، والتي قد تؤثر على امتصاص النحاس وتسبب مشكلات هضمية، مما يؤكد أن فهم أعراض نقص الزنك وكيفية علاجه يبدأ من الطبق.

يؤدي التوتر المزمن وقلة النوم والتعرض للتلوث إلى استنزاف مخزون الزنك في الجسم بشكل أسرع، لأن الجسم يستهلك كميات أكبر منه للتحكم في الالتهابات وتنظيم مستويات هرمون الكورتيزول؛ وهذا يفسر سبب إصابة العديد من الأشخاص الذين يعيشون حياة مرهقة بنقص طفيف في الزنك دون أن يدركوا ذلك، وإضافة الأطعمة الغنية بالزنك لا تدعم جهاز المناعة فحسب، بل تعزز المزاج وترفع مستويات الطاقة وتحسن جودة النوم.