عادة استخدام الهاتف قبل النوم تدمر جودة نومك وتزيد من شيخوخة الدماغ، وهي مشكلة شائعة في عصرنا الحالي بسبب نمط الحياة السريع والاعتماد المتزايد على الأجهزة الإلكترونية؛ إذ يمضي كثير من الناس ساعات طويلة أمام شاشات الهواتف الذكية والتلفاز قبل النوم، متجاهلين تأثير هذه العادة السلبية على صحتهم الجسدية والذهنية. هذه السلوكيات لا تقتصر على تضاؤل جودة النوم وحسب، بل تمتد لتسريع عملية شيخوخة الدماغ وتقليل كفاءته على المدى البعيد.
كيف تؤثر عادة استخدام الهاتف قبل النوم على جودة النوم وشيخوخة الدماغ؟
تعتمد العلاقة بين عادة استخدام الهاتف قبل النوم وجودة النوم على تأثير الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الأجهزة الإلكترونية، وفقًا لما أوردته كلية الطب بجامعة هارفارد؛ فالضوء الأزرق يثبط إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، ما يصعّب على الدماغ الدخول في مراحل النوم العميق. ومؤسسة النوم الأمريكية تؤكد أن هذا التعرض في ساعات المساء يؤخر الساعة البيولوجية للجسم، ما يجعل النوم أقل عمقًا وأقصر مدة، حتى وإن بدا كافيًا.
ويشرح الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، أن الاستخدام المفرط للهاتف قبل النوم يقلل إنتاج الميلاتونين، بسبب التعرض المكثف للضوء الأزرق الصادر من الشاشات الإلكترونية، ولذلك يوصي بالحد من هذه العادة حفاظًا على صحة النوم ووظائف الدماغ.
صلة قلة النوم الناتجة عن استخدام الهاتف قبل النوم بتسريع شيخوخة الدماغ
تُظهر أبحاث منشورة في مجلة Nature Communications أن اضطرابات النوم المزمنة لها تأثير واضح على تراجع الذاكرة وضعف التركيز وتسريع الشيخوخة العصبية، حيث يؤدي النوم العميق إلى عملية «تنظيف» الدماغ من السموم والبروتينات الضارة، مثل بروتين بيتا أميلويد المرتبط بمرض ألزهايمر. وقد تعطل هذه العملية الحيوية يحدث نتيجة حرمان الدماغ من النوم الجيد، خاصة إذا كان ذلك بسبب عادة استخدام الهاتف قبل النوم، مما يزيد من احتمالية التدهور المعرفي مع مرور الوقت.
تأثيرات أخرى لعادة استخدام الهاتف قبل النوم تنعكس على الصحة النفسية والجسدية
لا تقتصر أضرار عادة استخدام الهاتف قبل النوم على الدماغ فقط، بل تشمل أيضًا زيادة مستويات التوتر والقلق، وارتفاع خطر الإصابة بالاكتئاب، واضطراب المزاج خلال اليوم التالي. بالإضافة إلى ذلك، كشفت دراسات من Mayo Clinic أن الاستمرار على قلة النوم المنتظمة يضعف الجهاز المناعي، ويرفع مخاطر أمراض القلب والسمنة، مما يسلط الضوء على أهمية التوقف عن هذه العادة للحفاظ على صحة الإنسان بشكل شامل.
توصيات طبية للابتعاد عن عادة استخدام الهاتف قبل النوم وتحسين صحة الدماغ
ينصح الخبراء باتباع خطوات محددة تساعد في كسر عادة استخدام الهاتف قبل النوم وتحسين جودة النوم، ومنها:
- الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل
- استبدال الهاتف بقراءة كتاب ورقي أو ممارسة تمارين الاسترخاء
- خفض إضاءة المنزل في المساء لمساعدة الجسم على الاستعداد للنوم
- الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة للحفاظ على انتظام الساعة البيولوجية
ويؤكد المختصون أن التخلي عن عادة استخدام الهاتف قبل النوم يحدث فرقًا واضحًا في صحة الدماغ ويعزز جودة النوم، مما يساهم في تقليل تأثيرات الشيخوخة المبكرة بمرور الوقت.