لو وزنك ثابت وأنت بتعمل دايت، فقد تشعر بخيبة أمل كبيرة رغم التزامك الشديد بالبرنامج الغذائي والنشاط الرياضي؛ لأن هذه المشكلة شائعة بين كثير من المتابعين لأنظمة الحمية، وقد يثير ذلك تساؤلات حول أسباب ثبات الوزن وهل الجهد المبذول ضاع عبثًا؟ يستعرض هذا المقال أبرز أسباب ثبات الوزن أثناء الدايت وكيفية العودة لخسارة الوزن مجددًا بفعالية.
ما هي أسباب ثبات الوزن أثناء الدايت؟
ثبات الوزن خلال الدايت من الأمور المربكة والمحبطة لكثير من الراغبين في فقدان الوزن، وتتعدد العوامل التي تؤدي لهذه الظاهرة الطبيعية، وتبرز منها قلة شرب الماء، فالماء يعد من العوامل الأساسية التي تساعد الجسم على حرق الدهون، ونقص كمية المياه المستهلكة يساهم في احتباس السوائل بالجسم، ما يرفع الوزن بشكل مؤقت؛ حسب تفسير الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية العلاجية والعلاج الطبيعي، في حديثه لـ«الوطن» أما السبب الآخر فهو قلة الحركة وعدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ؛ إذ إن قلة النشاط الرياضي تؤدي إلى توقف خسارة الوزن وتثبيته، كما يلعب التوتر والضغوط النفسية دورًا كبيرًا في تغيير توازن الهرمونات داخل الجسم، مما يؤثر على معدلات خسارة الوزن ويؤدي إلى ثباته.
كيف تتغلب على ثبات الوزن أثناء الدايت؟
عند مواجهة ثبات الوزن أثناء الدايت، توجد عدة خطوات ونصائح يُفضل اتباعها لتحفيز الجسم على استكمال خسارة الوزن، وفقًا لما ذكره موقع «مايو كلينك» ومنها: تناول وجبات متنوعة ومتوازنة صحياً بدلاً من التكرار على نفس النظام الغذائي، بالإضافة إلى زيادة شدة التمارين الرياضية تدريجيًا لكن دون الإفراط لتجنب الإصابات أو إجهاد العضلات، مع مراعاة شرب كميات وافرة من الماء يوميًا. أيضًا النوم بمدة كافية خلال الليل يعزز من قدرة الجسم على تجديد الطاقة وتنظيم الهرمونات الضرورية لعملية الأيض، إلى جانب الاهتمام بتنظيم مواعيد الوجبات وتجنب تقليل عددها بشكل مبالغ فيه.
نصائح هامة للتعامل مع ثبات الوزن أثناء الدايت
عندما تظهر علامات ثبات الوزن أثناء الدايت، من المهم اتباع مجموعة من الإجراءات التي تضمن استمرارية فقدان الوزن بنجاح، منها:
- زيادة شرب الماء لتحفيز عمليات حرق الدهون وتقليل احتباس السوائل
- تنويع التمارين الرياضية بين الكارديو وتمارين المقاومة للحفاظ على ديناميكية الجسم
- الحد من التعرض للتوتر والقلق لمحافظة الهرمونات على توازنها
- الحصول على قسط كافٍ من النوم يعزز من إنتاج هرمونات الحرق
- تنظيم وجبات الطعام دون الحرمان أو تقليلها بشكل مفرط للحفاظ على استقرار مستوى الطاقة
وباتباع هذه الخطوات بخطوات ثابتة، يمكن لأي شخص تجاوز مرحلة ثبات الوزن وتحفيز الجسم على استمرارية خسارة الدهون بفعالية، مما يؤدي إلى نتائج مستدامة ومتوازنة خلال رحلة الدايت.