الجلوس لفترات طويلة دون حركة يؤثر بشكل كبير على صحتك، ويتسبب في مشكلات صحية متعددة تبدأ بتباطؤ الدورة الدموية وتنتهي بزيادة خطورة الإصابة بأمراض مزمنة؛ فقد بات هذا السلوك شائعًا في عصرنا الحديث نظرًا لساعات العمل الطويلة أمام الكمبيوتر أو استخدام الهاتف المحمول، بالإضافة إلى ضيق المواصلات الذي يفرض الجلوس لفترات ممتدة. لذا سنستعرض أهم التغيرات التي تطرأ على جسمك عند الجلوس الطويل، مع تقديم نصائح عملية للحفاظ على صحتك.
تأثير الجلوس لفترات طويلة دون حركة على الدورة الدموية والعضلات
الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى تباطؤ في تدفق الدم، خصوصًا في الساقين، مما يزيد من احتمالية تشكل جلطات دموية في الأوردة العميقة؛ وهذه الجلطات قد تتطور مع الزمن لتسبب تورمًا، ألمًا، وثقلًا في القدمين، مما يؤثر على الراحة والحركة. كما يشكل الجلوس ضغطًا مستمرًا على العمود الفقري، ويضعف عضلات الظهر والرقبة؛ وهذا الضغط يؤدي إلى آلام مزمنة في أسفل الظهر، تصلب الرقبة، وصداع ناجم عن توتر عضلات الكتفين. إن استمرار هذا الوضع الخاطئ قد يقود إلى انزلاق غضروفي خفيف يظهر في المراحل الأولى دون أعراض واضحة، مما يستوجب الانتباه إلى وضعية الجسم أثناء الجلوس.
تأثير الجلوس لفترات طويلة دون حركة على مستويات السكر والوزن
لا يتوقف تأثير الجلوس لفترات طويلة دون حركة على العضلات والدورة الدموية فقط، بل يؤثر أيضًا على كيفية استخدام الجسم للجلوكوز، حيث يقلل الجلوس من قدرة الجسم على استخدام السكر بفعالية، ما يؤدي إلى ارتفاع مستواه في الدم، وزيادة وزن تدريجية، ومقاومة الأنسولين؛ ومن ثم يرتفع خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني. بالإضافة لذلك، فإن تقلص الحركة يقلل من معدل حرق السعرات الحرارية بنسبة قد تصل إلى 70% مقارنة بالوقوف أو المشي الخفيف، ما يفسر زيادة الوزن المفاجئة حتى مع عدم زيادة كمية الطعام المتناولة.
خطوات عملية لحماية صحتك من مخاطر الجلوس لفترات طويلة دون حركة
لحماية صحتك من تأثيرات الجلوس الطويل، ينصح باتباع بعض الخطوات المهمة التي تقلل من المخاطر وتساعد في الحفاظ على نشاط الجسم، منها:
- الوقوف والتحرك كل 30 دقيقة، حتى لو لدقيقة واحدة، ويمكن استغلال المكالمات الهاتفية للمشي.
- استخدام مكتب يمكن تعديل ارتفاعه إذا كان متاحًا، مع ممارسة تمارين إطالة للساقين والظهر لمدة 5 دقائق كل ساعتين.
- الإكثار من شرب الماء بانتظام، مما يشجع على الحركة للذهاب إلى المرحاض.
- تجنب الجلوس على الأريكة أو السرير أثناء العمل لأن ذلك يشجع على وضعيات خاطئة ومخاطر صحية إضافية.
باتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل تأثير الجلوس لفترات طويلة دون حركة على صحتك بشكل واضح، مما يساعد على استمرار نشاط القلب والعضلات، والحفاظ على مستويات طبيعية للسكر والوزن، مع تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة.