خطأ يومي في شرب الماء قد يزيد وزنك مؤقتًا رغم أنك لا تأكل كثيرًا قد يكون السبب في ظاهرة احتباس السوائل التي تؤدي إلى تغير مؤقت في الوزن، فشرب الماء عادة صحية لا غنى عنها لدعم وظائف الجسم المختلفة، لكن طريقة الشرب وكمياته وأوقاته تلعب دورًا رئيسيًا في تأثير هذا على وزن الجسم، إذ يمكن لتناول كميات كبيرة دفعة واحدة أو شرب الماء أثناء أو بعد أوقات معينة أن يحفز الجسم على احتجاز السوائل بدلًا من التخلص منها، مما يفسر الزيادة المؤقتة وزنك رغم ثبات السعرات الحرارية المستهلكة.
كيف يؤدي شرب الماء مع الطعام المالح إلى احتباس السوائل وزيادة الوزن المؤقتة
شرب الماء بكميات كبيرة دفعة واحدة يجعل الكلى تواجه صعوبة في طرد السوائل الزائدة بسرعة مما ينتج عنه احتباس مؤقت للسوائل داخل الجسم وزيادة وزن ملموسة، وحسب ما نشرته مؤسسة «WebMD»، فإن تناول الماء إلى جانب الأطعمة المالحة يفاقم المشكلة؛ إذ يعمل الملح على رفع مستوى الصوديوم في الجسم، ما يدفع الجسم للاحتفاظ بالماء ليوازن هذا المعدل، وبالتالي يزيد من احتباس السوائل وارتفاع الوزن ولو لفترة قصيرة، لذلك يعد خطأ يومي في شرب الماء أن نقوم بتناول كميات كبيرة في توقيت متزامن مع أطعمة غنية بالملح.
تأثير شرب الماء بسرعة بعد الصيام أو التمارين على وزن الجسم واحتباس الماء
ممارسة التمارين العنيفة أو الصيام لفترات طويلة يجعل الجسم في حالة من التوازن الخاص لطاقة وسوائل الجسم، فإذا تناولت كمية كبيرة من الماء بسرعة عقب انتهاء الصيام أو تمرين مكثف، فإن ذلك قد يحير الجسم في طريقة التعامل مع هذه السوائل، وبالتالي يتم تخزين جزء كبير منها بدل إخراجها مما يسبب زيادة مؤقتة في الوزن، كذلك شرب الماء بكميات كبيرة خلال تناول الطعام قد يخفف من أحماض المعدة فيبطئ عملية الهضم، وبالمقابل، شرب الماء قبيل النوم مباشرة قد يؤدي إلى احتباس السوائل أثناء الليل، مما يبرز كيف أن توقيت وكميات شرب الماء لهما تأثير غير متوقع على الوزن رغم أنه لا يضاف أية سعرات حرارية.
قلة النشاط البدني وعلاقته بخطأ يومي في شرب الماء يزيد وزنك مؤقتًا
يتأثر الجسم بشكل كبير بحركة النشاط البدني في قدرته على تخلص السوائل الزائدة من خلال الكلى والدورة الدموية، فقلة الحركة تجعل هذه العملية بطيئة، مما يسبب بقاء السوائل المحتبسة لفترات أطول داخل الجسم وتظهر زيادة الوزن، حتى السفريات المعتدلة مثل المشي الخفيف تساهم في تعزيز عملية طرد الماء المحتبس، بالتالي يعد إهمال النشاط البدني من الأخطاء التي تتفاقم مع عادات شرب الماء الخاطئة لتزيد من تأثير ارتفاع الوزن المؤقت.
نصائح لتحويل شرب الماء إلى عادة صحية تدعم وزن الجسم المثالي
- تناول الماء على فترات متباعدة بكميات صغيرة بدلاً من دفعة واحدة كبيرة لضمان توازن أفضل في السوائل داخل الجسم.
- حاول التقليل من استهلاك الأطعمة المالحة والمعلبة التي تزيد من فرص احتباس الماء.
- اجعل هناك توازناً بين شرب الماء والتغذية الصحية جنبًا إلى جنب مع ممارسة النشاط البدني المنتظم.
- كن نشيطًا يوميًا، فالحركة تسرّع عملية إخراج السوائل الزائدة وتمنع تراكمها.
- راقب تغيرات وزنك وانتفاخ جسمك دائمًا، لأن ارتفاع الوزن المؤقت غالبًا يعود لاحتباس الماء وليس زيادة الدهون.