في الوقت الذي يبحث فيه الكثيرون عن طرق فعّالة لخسارة الوزن دون حرمان أو أنظمة غذائية قاسية، يكشف خبراء الصحة عن سر بسيط يتّبعه العديد من مشاهير هوليوود قبل النوم مباشرة، ويساعدهم على تسريع الحرق وتنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والتمثيل الغذائي.
هذا السر لا يعتمد على مجهود بدني كبير، ولا يحتاج تجهيزات خاصة، بل يرتبط بسلوك يومي يمكن لأي شخص تطبيقه بسهولة داخل المنزل.
تنظيم الحرارة قبل النوم… مفتاح لتوازن الهرمونات
تشير الدراسات الحديثة إلى أن خفض درجة حرارة الجسم قبل النوم يعمل على تحسين توازن هرمونَي “اللبتين” و”الغريلين”، المسؤولين عن الشعور بالشبع والجوع، وعندما تنضبط هذه الهرمونات، يصبح الجسم أكثر قدرة على حرق الدهون أثناء النوم.
لهذا السبب، يحرص عدد من نجوم هوليوود على تبريد أجسامهم قبل الخلود إلى النوم، سواء عبر خفض حرارة الغرفة أو استخدام وسائل بسيطة تساعد على تهدئة الجسم وإعداد النظام الحيوي لحرق أفضل.
الاستحمام بالماء الفاتر أو البارد… عادة ليلية فعّالة
يعدّ الاستحمام بالماء الفاتر المائل للبرودة قبل النوم من أكثر الطرق انتشارًا بين المشاهير، إذ يساعد على:
- خفض حرارة الجسم الداخلية تدريجيًا
- تعزيز النوم العميق
- تحسين نشاط الجهاز العصبي المسؤول عن تنظيم الهرمونات
- زيادة قدرة الجسم على حرق السعرات أثناء فترات الراحة
عندما تنخفض الحرارة الداخلية، يبدأ الجسم في العمل للحفاظ على توازنه الحراري، ما يؤدي إلى زيادة بسيطة في استهلاك الطاقة وتحسين معدل التمثيل الغذائي.
ضبط غرفة النوم: بيئة محفّزة لخسارة الوزن
إحدى الحيل التي ينفّذها المشاهير هي الحفاظ على غرفة النوم بدرجة منخفضة نسبيًا تتراوح بين 18 و20 درجة مئوية.
هذه الدرجة تُعدّ الأنسب لدعم الجسم في إفراز هرمونات النوم، وإبطاء الهرمونات المحفّزة للجوع، مما يشجع على النوم المستقر ويقلّل الرغبة في تناول الطعام ليلًا.
مشروب بسيط قبل النوم… يعزّز الحرق ويهدّئ الجسم
يلجأ البعض إلى تناول مشروبات خفيفة تساعد على استرخاء العضلات وتنشيط عملية التمثيل الغذائي مثل:
- الماء الدافئ بالليمون
- الأعشاب المهدّئة كالبابونج أو النعناع
- مشروب القرفة الخفيف
هذه المشروبات تعمل على تحسين الدورة الدموية وتهدئة الأعصاب، ما يهيّئ الجسم للنوم العميق الذي يرتبط مباشرة بقدرة الجسم على حرق الدهون بشكل أفضل.
عادة صغيرة… لكن تأثيرها كبير
تطبيق هذه الخطوة البسيطة قبل النوم يمكن أن يُحدث فارقًا ملحوظًا خلال أسابيع، خصوصًا عند دمجها مع نظام غذائي متوازن ونشاط بدني معتدل.
فخفض حرارة الجسم وتنظيم الهرمونات قبل النوم ليس مجرد رفاهية، بل آلية طبيعية يستغلها المشاهير للحفاظ على وزنهم وتعزيز صحة أجسامهم.