إن العظام الأقوى والأفضل والأكثر صحة لا تظهر من العدم فحسب؛ بل إن قرارات نمط الحياة اليومية تساعد في بنائها. التمارين الرياضية التي تشمل رفع الأثقال، والإقلاع عن التدخين، وتناول مكملات معينة من الفيتامينات والمعادن، وتناول الأطعمة والسوائل المناسبة – وأبرزها الحليب – كلها تساعد في بناء عظام قوية وغير قابلة للكسر.
ومع ذلك، فإن العلاقة بين العظام والمشروبات تتجاوز منتجات الألبان. من خلال تزويدك بالكثير من الكالسيوم وفيتامين د والفوسفور وفيتامين ج والمواد المغذية الأخرى التي تساعد في بناء العظام، يمكن لمجموعة متنوعة من المشروبات الأخرى أن تساعد في منع فقدان العظام. العظام.
مشروبات تقوية العظام
1. الحليب المدعم بفيتامين د
الحبوب ومنتجات الألبان ليست سوى مثالين على الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.
تنتج النباتات فيتامين د، الذي يتم الحصول عليه من الأطعمة المدعمة وكذلك من بعض المكملات الغذائية. يجب أن يكون هذا الحليب جزءاً من النظام الغذائي لمرضى هشاشة العظام لأنه سيدعم صحة العظام.
2. المشروبات النباتية
من المعروف أن المشروبات النباتية مثل حليب اللوز وحليب الصويا تعزز صحة العظام. المستوى العالي من البروتين في حليب الصويا يعادل المستوى الموجود في حليب البقر.
3. ميلك شيك الموز
بما أن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تحتوي على مواد يمكن تحويلها إلى بيكربونات، مما يساعد على تحييد الأحماض في الجسم ويمكن أن يحمي العظام، فقد يكون لها تأثير منظم و”قلوي”.
وقد وجدت الدراسات الرصدية وجود علاقة بين تناول كميات أكبر من البوتاسيوم من الفواكه والخضروات وزيادة كثافة العظام.
بما أن الموز معروف بأنه مصدر غني بالبوتاسيوم، فإن دمجه مع الحليب، وهو مصدر غني بالكالسيوم، يمكن أن يكون مفيدًا للغاية للعظام.
4. عصير التين
يجب أن يكون التين على رأس قائمة التسوق الخاصة بك إذا كنت تبحث عن الفواكه التي يمكن أن تقوي عظامك. يمكن العثور على حوالي 90 ملليغرام من الكالسيوم والمواد المغذية الأخرى التي تحافظ على الهيكل العظمي مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم في 5 حبات تين متوسطة الحجم.
المصدر ميجاويكير
التعليقات