02:00 ظهراً
السبت 11 يناير 2025
بقلم نرمين ضيف الله:
يعد ارتفاع نسبة الكوليسترول أحد العوامل الرئيسية التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويمكن السيطرة عليه من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
ونستعرض في التقرير التالي 5 أطعمة تقلل من خطر ارتفاع الكولسترول الضار وتعزز صحة القلب، بحسب ما ورد في موقعي “هيلث لاين” و”مايو كلينك”.
– الشوفان
يعتبر الشوفان من الحبوب الكاملة التي تحتوي على الحبوب القابلة للذوبان، والتي تساهم في السيطرة على نسبة الكولسترول الضار.
– البقوليات
غني بالألياف والبروتين، ويساعدك على الشعور بالشبع ويقلل الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون، مثل الفول والحمص والعدس.
– المكسرات
يحتوي على دهون غير مشبعة؛ تعمل الألياف والفيتامينات على تعزيز صحة القلب وتحسين نسبة الكولسترول المرتفعة، مثل اللوز، والجوز، وبذور الكتان، وبذور الشيا.
– الأسماك الدهنية
غني بالأوميجا 3، فهو يساعد على خفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم ويقلل الالتهابات، مثل سمك السلمون والماكريل.
– الفواكه والخضروات
تحتوي الفواكه والخضروات على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة القلب والأوعية الدموية، مثل التفاح والجزر والبرتقال والسبانخ.
إقرأ أيضاً:
لا ترميهم بعيدا. قشور هذه الفاكهة تنظف الرئتين من السموم
المكسرات تحارب السرطان. احرصي على تناولها بين الوجبات
5 عصائر تطرد السموم من الجسم مباشرة بعد شربها
لماذا نشعر بالعطش بعد تناول الحلويات؟
أغرب 6 فواكه حول العالم.. هل تجرؤ على تجربتها؟
التعليقات