منوعات.. إذا شعرت بالتعب.. هذه أبرز أعراض نقص المغنيسيوم والأطعمة الغنية به

يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم في الجسم إلى مجموعة من الأعراض التي تؤثر على الصحة الجسدية والنفسية.

أعراض نقص المغنيسيوم

إذا شعرت ببعض هذه الأعراض وتعتقد أنك قد تعاني من نقص المغنيسيوم، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتقييم مستويات المغنيسيوم لديك والحصول على العلاج المناسب.

وكشف موقع Mayo Clinic الطبي عن أعراض نقص المغنيسيوم. فيما يلي بعض الأعراض الشائعة لنقص المغنيسيوم:

تشنجات ورعشة عضلية:

ومن الأعراض الأكثر شيوعاً هو الشعور بتشنجات أو ارتعاش في العضلات، خاصة في الأطراف.

التعب والإرهاق:

يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى الشعور بالتعب العام والتعب المزمن حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم.

ضعف العضلات:

قد يسبب نقص المغنيسيوم ضعف العضلات، مما يجعلها أقل قدرة على الأداء البدني.

اضطرابات النوم:

يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى صعوبة النوم أو الأرق، حيث يلعب المغنيسيوم دورًا في تنظيم النوم.

اضطرابات الجهاز العصبي:

مثل القلق والاكتئاب والتهيج. قد يؤثر نقص المغنيسيوم على الصحة العقلية والعاطفية.

اضطراب ضربات القلب:

وهو من الأعراض الخطيرة لنقص المغنيسيوم، لأنه يمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب.

هشاشة العظام:

قد يؤثر نقص المغنيسيوم على صحة العظام ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام مع مرور الوقت.

ضغط دم مرتفع:

يساعد المغنيسيوم على تنظيم ضغط الدم، ونقصه قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

الغثيان والقيء:

في بعض الحالات، قد يشعر الشخص بالغثيان أو يعاني من القيء المتكرر.

الخدر والوخز:

يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم تنميلًا أو وخزًا، خاصة في الأطراف.

أسباب نقص المغنيسيوم

سوء التغذية أو قلة تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.

مشاكل الامتصاص بسبب اضطرابات الجهاز الهضمي مثل مرض كرون.

الإفراط في استهلاك الكحول.

استخدام بعض الأدوية مثل مدرات البول والمضادات الحيوية.

التوتر والإجهاد المستمر.

المصادر الغذائية الغنية بالمغنيسيوم

الخضار الورقية الداكنة: مثل السبانخ.

المكسرات والبذور: مثل اللوز، والجوز، وبذور اليقطين.

الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني، والشوفان.

البقوليات: مثل الفول والعدس.

الأسماك: مثل السلمون.

الشوكولاتة الداكنة.