يحتاج الطلاب والطالبات خلال فترة الامتحانات إلى تناول الأطعمة التي تعزز التركيز وتحسن الأداء العقلي، من أجل تحقيق أفضل النتائج خلال هذه الفترة.
أطعمة تعزز التركيز وتحسن الأداء الذهبي في الامتحانات
ومن خلال اتباع نظام غذائي غني بهذه الأطعمة، يمكنك تحسين قدرتك على التركيز والتفكير بشكل أفضل أثناء الامتحانات.
وكشف موقع “هيلث لاين” الطبي أن هناك بعض الأطعمة التي تساعدك على التركيز بشكل أفضل خلال فترة الامتحانات، ومن بينها ما يلي:
الأسماك الدهنية:
تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعمل على تعزيز صحة الدماغ وتحسين الذاكرة والتركيز، مثل: سمك السلمون، والتونة، والسردين.
المكسرات والبذور:
غنية بفيتامين E، والأوميجا 3، التي تساعد على تحسين الأداء العقلي، وحماية الدماغ من الإجهاد التأكسدي، مثل: اللوز، والجوز، وبذور الكتان، وبذور الشيا.
بيض:
يحتوي على الكولين، وهي مادة تعزز إنتاج النواقل العصبية الضرورية للذاكرة والتركيز.
– التوت :
غني بمضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين التواصل بين خلايا الدماغ وتعزيز الذاكرة، مثل: التوت الأزرق، والتوت الأسود.
الشوكولاتة الداكنة:
يحتوي على الكافيين ومضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين المزاج وزيادة التركيز.
الأفوكادو:
يحتوي على الدهون الصحية التي تعزز تدفق الدم إلى الدماغ وتحسن الوظائف الإدراكية.
– الخضار الورقية:
غني بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين ك وحمض الفوليك التي تدعم صحة الدماغ، مثل السبانخ واللفت.
– الشوفان:
يعد مصدراً ممتازاً للطاقة بطيئة الاحتراق، مما يساعد على الحفاظ على التركيز لفترات طويلة.
الشاي الأخضر:
يحتوي على الكافيين وإل-ثيانين، مما يساعد على تحسين الانتباه والتركيز دون التسبب في القلق.
– ماء:
يؤدي الحفاظ على شرب الماء إلى تحسين التركيز والقدرة على التفكير، إذ قد يؤدي الجفاف إلى انخفاض الأداء العقلي.
نصائح إضافية لتعزيز التركيز أثناء الامتحانات
الوجبات المتوازنة:
تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات الصحية والدهون المفيدة للحفاظ على مستويات الطاقة.
تجنب السكريات المكررة:
لأنه قد يؤدي إلى تقلبات في الطاقة والتركيز.
التعليقات