نصائح.. هل تعاني من الإمساك المزمن؟ هنا هو الحل

04:30 صباحا

الجمعة 10 يناير 2025

الإمساك المزمن مشكلة شائعة ومزعجة، لكن لحسن الحظ هناك العديد من الحلول الفعالة، بحسب ما نقلت صحيفة ميديكال إكسبرس.

ما هو الإمساك المزمن؟

يعتبر الإمساك مزمنًا إذا كانت حركة الأمعاء أقل من ثلاث مرات في الأسبوع، أو كان البراز صلبًا أو جافًا، أو صعوبة أو إجهادًا عند التبرز، أو الشعور بعدم إفراغ أمعائك تمامًا.

أسباب الإمساك المزمن:

قلة الألياف في النظام الغذائي، وتناول كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة والدهنية.

عدم شرب كميات كافية من الماء والسوائل.

نمط الحياة المستقرة وعدم ممارسة الرياضة.

بعض الأدوية تسبب الإمساك كأثر جانبي.

علاج الإمساك المزمن

يعتمد علاج الإمساك المزمن على تحديد السبب الرئيسي، ولكن هناك بعض الإجراءات العامة التي يمكن اتباعها لتخفيف الأعراض:

زيادة كمية الألياف الخاصة بك

تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات. تساعد الألياف على زيادة حجم البراز وتسهيل مروره.

شرب كميات كافية من الماء

شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا. تساعد السوائل على تليين البراز وتسهيل حركته.

ممارسة الرياضة بانتظام

مارس ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني معظم أيام الأسبوع. ممارسة الرياضة تحفز حركة الأمعاء.

الذهاب إلى الحمام في وقت محدد

حاولي الذهاب إلى الحمام في نفس الوقت كل يوم، ويفضل بعد تناول الطعام.

المسهلات

الملينات التي تزيد من حجم البراز: مثل السيلليوم، تعمل على امتصاص الماء وزيادة حجم البراز.

المسهلات المنشطة

يحفز عضلات الأمعاء على الانقباض.

المسهلات الاسموزية

أنها تجذب الماء إلى الأمعاء لتليين البراز.

مواد التشحيم

يسهل حركة البراز في الأمعاء.

ومن الأفضل استخدام الملينات تحت إشراف الطبيب، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى.

عدم استخدام الملينات لفترات طويلة دون استشارة الطبيب، لأنها قد تجعل الأمعاء تعتمد عليها.

العلاجات المنزلية

قد تساعد البروبيوتيك في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتخفيف الإمساك.

قد تحفز القهوة حركات الأمعاء لدى بعض الأشخاص.

عصير البرقوق هو ملين طبيعي.

متى يجب عليك زيارة الطبيب؟

يجب عليك زيارة الطبيب إذا كنت تعاني من الإمساك المزمن الذي لا يتحسن مع تغييرات نمط الحياة، أو نزيف المستقيم، أو آلام شديدة في البطن، أو فقدان الوزن غير المبرر، أو تغير مفاجئ في عادات الأمعاء.

إقرأ أيضاً:

في 24 ثانية.. عصابة تسرق متجر آبل بهذه الطريقة – فيديو

4 أبراج فلكية معرضة دائماً للعين الشريرة والحسد.. “لا يمكن أن يكونوا سعداء”

12 علامة تكشف إصابتك بالسكري.. لا تتجاهلها

هذا ما يحدث لجسمك ومعدتك عند تناول البرتقال…مفاجأة

بعد وفاة شخص وإصابة اثنين، احذر من خطر مميت في منزلك