الاهتمام بدعم مخزون الحديد في الجسم ضروري لتجنب 5 أزمات صحية قد تصيب الإنسان نتيجة نقص هذا العنصر الحيوي؛ فالحديد لا يقتصر دوره على كونه مجرد مغذي، بل إنه عنصر أساسي يعزز صحة الجسم ويمنحه الحيوية، كما يساهم في أداء وظائف حيوية مهمة، ولا سيما خلال فصل الشتاء حيث يزداد الحاجة للحفاظ على مستوياته.
أهمية دعم مخزون الحديد في الجسم للصحة
يوضح الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، أن مخزون الحديد في الجسم موجود بشكل رئيسي في الكبد والعضلات ونخاع العظام، وله دور محوري في تكوين الهيموجلوبين بالعضلات، الذي يحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، كما أنه يساعد في تقوية جهاز المناعة وتحفيز إنتاج الطاقة داخل الخلايا مع حماية الخلايا من الأكسدة؛ بالإضافة إلى دعم نمو الدماغ لدى الأطفال، والمحافظة على صحة الشعر والجلد والأظافر، ولذلك فإن دعم مخزون الحديد في الجسم يُعد من الأمور الأساسية للحفاظ على الصحة العامة.
أعراض نقص مخزون الحديد وتأثيره على الجسم
يمكن أن يؤدي نقص مخزون الحديد إلى الإصابة بفقر الدم، الذي يسبق ظهوره علامات وأعراض واضحة، منها ضعف في مناعة الجسم، إرهاق شديد، شعور وضعف عام، بالإضافة إلى ضعف العضلات والأنسجة المحيطة، بحسب ما أشار إليه الدكتور بدران؛ إضافة إلى ذلك، قد يؤدي نقص الحديد إلى أمراض مزمنة مثل قرح المعدة أو القولون، النزيف المبطن، بعض مشكلات البواسير، إلى جانب اضطرابات القولون العصبي وحساسية القمح، فضلاً عن الصعوبات التي يمكن أن تواجه النساء أثناء الحمل والرضاعة، مما يبرز أهمية متابعة مستويات الحديد بانتظام ودعم مخزون الحديد في الجسم بشكل فعّال.
نصائح فعالة لدعم مخزون الحديد في الجسم والحفاظ عليه
للحفاظ على مخزون الحديد في الجسم وتعزيزه بطريقة صحية، ينصح الدكتور مجدي بدران باتباع عدة خطوات مهمة، منها الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالحديد، وتجنب الإفراط في استهلاك اللحوم الحمراء رغم غناها بالحديد الهيمي القابل للامتصاص السريع؛ إذ يؤدي الإفراط فيها إلى بطء حركة القولون لقلة الألياف.
كما يُنصح بزيادة شرب السوائل بحيث يتراوح المدخول اليومي بين 2 إلى 3 لترات لتسهيل عملية الهضم ودعم ليونة الأمعاء، مع تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار الورقية، الشوفان، البامية، التفاح، والبرقوق خلال وجبات الحديد لتعزيز امتصاصه.
كما يجب توزيع الوجبات الغنية بالبروتين ثقيل الهضم على فترات متعددة وتجنب تناول كميات كبيرة من اللحم في وجبة واحدة، بالإضافة إلى تناول ملعقة من زيت الزيتون يومياً لما له من دور في تليين حركة الأمعاء ودعم صحة الجهاز الهضمي.
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد بشكل منتظم.
- الاعتدال في اللحوم الحمراء لتفادي مشاكل الهضم.
- شرب كميات كافية من الماء يومياً (2-3 لتر).
- إضافة ألياف طبيعية في وجبات الحديد لتحسين الامتصاص.
- تقسيم الوجبات الثقيلة لتخفيف العبء على الجهاز الهضمي.
- إدخال ملعقة زيت زيتون يومياً لتعزيز ليونة الأمعاء.
من خلال الاهتمام بمخزون الحديد في الجسم واتباع هذه النصائح، يمكن تجنب العديد من الأزمات الصحية المرتبطة بنقصه، كما يمكن دعم صحة الجسم بشكل عام وتحقيق توازن فعال يعزز من الوظائف الحيوية ويقي من مضاعفات صحية محتملة. هذا يجعل من تعزيز مخزون الحديد جزءًا لا يتجزأ من العناية اليومية بصحة الإنسان.