فواكه وخضراوات تقوي النظر وتحافظ على العينين أصبحت ضرورية في ظل الاستخدام المستمر للشاشات الذي يسبب إرهاق العين وجفافها وضعف الرؤية، فالجمع بينها يعزز صحة العينين ويحميهما من المشكلات المختلفة، خصوصًا أن هذه الفواكه والخضروات تحتوي على عناصر غذائية مهمة تدعم الإبصار وتقي العين من الأمراض.
فواكه وخضراوات تقوي النظر وتحافظ على العينين بفيتامين A والبيتا-كاروتين
بحسب موقع Cleveland Clinic، هناك مجموعة من فواكه وخضراوات تقوي النظر وتحافظ على العينين بفضل احتوائها على البيتا-كاروتين الذي يتحول داخل الجسم إلى فيتامين A، وهو الفيتامين الأساسي لتقوية الشبكية وتحسين الرؤية في الظلام والحفاظ على صحة سطح العين؛ من أبرزها الجزر، البطاطا الحلوة، القرع، المانجو، والمشمش، وهذه الأطعمة تمثل دعامة أساسية للحفاظ على الإبصار وجودته بشكل طبيعي.
الفواكه الحمضية والتوت كعناصر تحمي العين من التدهور وتحافظ على النظر
تلعب مضادات الأكسدة دورًا محوريًا في وقاية العين من التلف، وتأتي الفواكه الحمضية والتوت في مقدمتها لما تحتويه من فيتامين C القوي، الذي يقي الأنسجة العينية من الضرر ويقلل من خطر الإصابة بالمياه البيضاء، مثل البرتقال، الليمون، الجريب فروت، الفراولة، والتوت بأنواعه المختلفة، كما تعزز هذه الفواكه نضارة العين من خلال تقوية الشعيرات الدموية الدقيقة فيها وحفظ صحتها، ما يجعلها جزءًا رئيسيًا من نظام فواكه وخضراوات تقوي النظر وتحافظ على العينين.
خضروات السبانخ والبروكلي والأسماك الدهنية بالإضافة إلى البيض والمكسرات للحفاظ على صحة العين
ننصح بإدخال السبانخ، البروكلي، والكرنب ضمن النظام الغذائي اليومي، حيث تحتوي هذه الخضراوات على مضادات أكسدة فعالة مثل اللوتين والزيازانثين، اللتين يتراكمان في شبكية العين ويعملان كواقي يحمي العين من أضرار الأشعة الضارة، مما يجعلها من أهم خضروات تقوي النظر وتحافظ على العينين؛ بالإضافة إلى ذلك، تقدم الأسماك الدهنية مثل السالمون، الماكريل، والسردين أحماض أوميجا 3 الدهنية الضرورية لترطيب العين وتقليل الالتهابات، وخصوصًا لمن يقضي وقتًا طويلًا أمام الشاشات.
أما البيض فيحتوي على لوتين وزيازانثين والزنك، وهي عناصر أساسية تدعم حماية العين من تدهور البصر، والمكسرات كالجوز واللوز غنية بفيتامين E، الذي يحارب أكسدة الخلايا البصرية ويحميها من التلف مع مرور الوقت، وهذا التنوع يجعل هذه المكونات ضرورية ضمن فواكه وخضراوات تقوي النظر وتحافظ على العينين بشكل متكامل.
- الجزر، البطاطا الحلوة، والقرع لفيتامين A والبيتا-كاروتين
- الفواكه الحمضية والتوت لفيتامين C وتقوية الأوعية الدموية العين
- السبانخ، البروكلي، والكرنب للوقاية من أشعة الشمس الضارة
- الأسماك الدهنية لأحماض أوميجا 3 الدهنية ضد الالتهابات
- البيض والمكسرات لمضادات الأكسدة وحماية الخلايا البصرية