منوعات.. أطعمة تساعدك على تهدئة الأعصاب

عرضت الدكتورة سوسن غزال، خبيرة التغذية، عبر صفحتها الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك، بعض الأطعمة التي تساعد على تهدئة الأعصاب.

ومن الأطعمة التي تهدئ الأعصاب ما يلي:
· سمك السلمون: يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تدعم صحة الدماغ، مثل فيتامين د، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي لها دور في تنظيم الناقلات العصبية مثل الدوبامين، الذي له دور في التهدئة والاسترخاء.
· الكركم: يحتوي على مادة الكركمين التي تحافظ على صحة الدماغ وتقي من الأمراض المرتبطة بالقلق. كما تعمل هذه المادة على تعزيز أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الدماغ، مما يساعد الجسم على إنتاج المزيد منها بكفاءة أكبر.
· الشوكولاتة الداكنة: إضافة الشوكولاتة الداكنة إلى النظام الغذائي يساعد في التخلص من القلق، وذلك لاحتوائها على مضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين وظائف الدماغ عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وزيادة تحمله للمواقف التي تستدعي القلق.

ومن الأعشاب التي تعمل على تهدئة الأعصاب ما يلي:
· البابونج: يعتبر البابونج من الأعشاب الطبية التي تستخدم في علاج العديد من الأمراض. كما يستخدم كمهدئ خفيف ومحفز للنوم، لاحتوائه على مركبات الفلافونويد والأبيجينين التي ترتبط بمستقبلات البنزوديازيبين في الدماغ، والتي تعمل على تحفيز الجسم على النوم.
· الخزامى: تستخدم عشبة الخزامى كعلاج للأرق، والتعب، والاكتئاب، والقلق. وقد أظهرت الدراسات أنه يقلل من القلق لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق.
· الشاي الأخضر: تحتوي أوراق الشاي الأخضر على حمض أميني يسمى الثيانين وهو عامل مهدئ للأعصاب والقلق.

ومن طرق تهدئة الأعصاب ما يلي:
– خذ قيلولة لمدة عشرين دقيقة.
– التنزه في الأماكن الطبيعية.
– ابدأ يومك بتنظيف أسنانك وغسل وجهك.
– إعداد قائمة بالمهام اليومية التي يجب إنجازها لذلك اليوم.