غنية باللوتين والزنك.. 4 فواكه تحمي شبكية العين من إجهاد الشاشات الرقمية.

فواكه مفيدة لصحة العين هي خط دفاعك الأول في عالم تحدق فيه أعيننا بالشاشات الرقمية لساعات طويلة، متجاهلين إيقاعات الضوء الطبيعية، وهذا الإجهاد المستمر يضعف بصرنا تدريجياً؛ لكن الحل قد يكون أبسط مما نتوقع ويكمن في أطباقنا اليومية، حيث يؤكد خبراء التغذية أن دمج فواكه معينة في نظامنا الغذائي يعزز حدة البصر ويقي من الأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر.

أقوى فواكه مفيدة لصحة العين بمضادات الأكسدة وفيتامين سي

يعد التوت الأزرق كنزاً غذائياً رغم صغر حجمه، فهو غني بمضادات الأكسدة الفعالة التي تحارب الإجهاد التأكسدي والجذور الحرة، وهما السببان الرئيسيان وراء شيخوخة أنسجة العين، خاصة العدسة والشبكية؛ وقد أظهرت دراسة مختبرية حديثة أجرتها مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية أن مستخلصات الأنثوسيانين الموجودة في التوت الأزرق لها تأثيرات وقائية لخلايا الشبكية، مما يؤكد قدرتها على تخفيف الإجهاد التأكسدي، وبالمثل، يلعب البرتقال دوراً حيوياً بفضل محتواه العالي من فيتامين سي الذي لا يدعم المناعة فحسب، بل يحافظ على سلامة أنسجة العين ويمنع التعتيم المبكر للعدسة، حيث يتركز هذا الفيتامين في العدسة ويعمل كمضاد أكسدة قوي يبطئ الضرر التأكسدي المسبب لإعتام عدسة العين، وهو ما يجعل هذه الثمار من أهم الـ فواكه مفيدة لصحة العين.

إن إدراج حفنة من التوت الأزرق، طازجاً أو مجمداً، في وجبة الإفطار مع الشوفان أو الزبادي يمنح عينيك دفعة قوية من الحماية، كما أن تناول برتقالة يومياً يضمن لك الحصول على كمية كافية من فيتامين سي، وقد أكد تحليل نُشر في مجلة التغذية عام 2019 وجود علاقة عكسية بين زيادة استهلاك فيتامين سي وخطر الإصابة بإعتام عدسة العين، مما يعزز أهمية تناول فواكه مفيدة لصحة العين بانتظام للحفاظ على رؤية واضحة.

كيف تساهم الفواكه الاستوائية في تعزيز صحة العين؟

إذا كنت تعاني من إرهاق أو جفاف أو حكة متكررة في عينيك، فقد تكون فاكهة البابايا هي الحل الأمثل لك، فهذه الفاكهة الاستوائية غنية بمركبات فيتامين A والكاروتينات والمغذيات النباتية المضادة للالتهابات، والتي تعمل مجتمعة على دعم صحة الشبكية والعدسة وتقليل الالتهابات المزمنة التي تضر بأنسجة العين بمرور الوقت؛ وأظهرت دراسة أجرتها مجلة كيمياء الأغذية عام 2021 أن البابايا مصدر ممتاز للكاروتينات مثل اللوتين والزياكسانثين، وهي مضادات أكسدة ضرورية وركيزة أساسية ضمن قائمة فواكه مفيدة لصحة العين، ومن ناحية أخرى، يأتي الكيوي كدرع أخضر لحماية شبكية العين، فهو يحتوي على تركيز عالٍ من فيتامين سي بالإضافة إلى مركبي اللوتين والزياكسانثين، وهذه التركيبة الفريدة تدعم صحة البقعة الصفراء في الشبكية، وتساعد في الوقاية من التنكس البقعي الذي يؤثر على وضوح الرؤية مع التقدم في السن، مما يجعل الكيوي إضافة لا غنى عنها لأي نظام غذائي يهدف إلى تعزيز صحة الإبصار.

لماذا تعتبر الفواكه المفيدة لصحة العين جزءاً أساسياً من نظامك الغذائي؟

يربط الكثيرون مشاكل الرؤية بالتقدم في العمر أو الحاجة إلى نظارات طبية، لكن الحقيقة أن التغيرات الفسيولوجية مثل الإجهاد التأكسدي والالتهابات وتلف الأوعية الدموية الدقيقة في العين تلعب الدور الأكبر، وهنا يأتي دور النظام الغذائي الغني بالعناصر الغذائية الوقائية، حيث إن تناول فواكه مفيدة لصحة العين يواجه هذه العمليات بشكل مباشر بفضل ما تحتويه من فيتامينات ومضادات أكسدة ومركبات نباتية فريدة، وتزداد أهمية هذا النهج الغذائي إذا كنت تقضي ساعات طويلة أمام الأجهزة الرقمية، أو تعيش في بيئة ملوثة، أو تعاني من حالات صحية مثل السكري الذي يؤثر سلباً على أوعية العين، ولتحقيق أقصى استفادة، يجب دمج استهلاك هذه الفواكه مع ممارسات صحية أخرى.

• تطبيق قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدماً لمدة 20 ثانية.
• التأكد من وجود إضاءة كافية ومناسبة في مكان عملك أو جلوسك لتجنب إجهاد العين.
• الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم لتجنب تلف الأوعية الدموية في الشبكية.
• الالتزام بإجراء فحوصات دورية سنوية للعين للكشف المبكر عن أي مشكلات.

إن تبني نظام غذائي متكامل يركز على تناول فواكه مفيدة لصحة العين لا يمثل مجرد رفاهية، بل هو استثمار طويل الأمد في الحفاظ على واحدة من أهم حواسنا، فمن خلال هذه الخطوات البسيطة، يمكنك دعم وظائف عينيك بشكل ملموس والمساهمة في حمايتها من التحديات اليومية.