8 يناير هو اليوم العالمي لتسلق السلالم في الولايات المتحدة الأمريكية. يعتبر صعود ونزول السلالم من الأنشطة البدنية البسيطة والفعالة التي تساهم في تحسين الصحة العامة وحرق الدهون. وعلى الرغم من بساطتها، إلا أن هذه العادة اليومية تحمل العديد من الفوائد الصحية والجسدية التي تجعلها خيارًا مثاليًا للباحثين عن تحسين لياقتهم البدنية دون الحاجة إلى معدات رياضية أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية. وبحسب موقع “sierraclub”، ستجد في السطور التالية فوائد هذه الرياضة البسيطة.
رياضة صعود الدرج
الفوائد الصحية لصعود ونزول السلالم:
1. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
يساعد هذا النشاط على تعزيز معدل ضربات القلب، مما يحسن تدفق الدم والأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.
يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
2. زيادة قوة العضلات
يعتبر تمرين السلم تمريناً مثالياً لتقوية عضلات الساقين والأرداف والجزء السفلي من الجسم بشكل عام.
فهو يحفز العضلات على العمل بجهد أكبر مقارنة بالمشي على سطح مستو.
3. تعزيز اللياقة البدنية
يحسن القدرة على التحمل البدني ويزيد من مرونة الجسم.
يساهم في تحسين التوازن والتنسيق بين العضلات.
4. حرق الدهون وخسارة الوزن
يعتبر صعود الدرج من التمارين القوية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير، مما يساهم في فقدان الوزن.
تشير الدراسات إلى أن صعود الدرج لمدة 10 دقائق يوميًا يمكن أن يحرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية، اعتمادًا على وزن الشخص.
5. تحسين الصحة النفسية
يفرز النشاط البدني هرمونات السعادة “الإندورفين” التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر والقلق.
6. تعزيز صحة العظام والمفاصل
يساعد على تقوية العظام وزيادة كثافتها، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
فهو يقلل من تصلب المفاصل ويحسن المرونة.
نصائح للاستخدام الأمثل
حاول استخدام الدرج بدلاً من المصعد كل يوم.
قم بزيادة عدد الطوابق تدريجيًا لتحسين مستوى التحمل لديك.
ارتداء أحذية مريحة لتجنب الإصابة.
إذا كنت مبتدئًا، فابدأ ببطء وقم بزيادة السرعة والمدة تدريجيًا.
فوائد صعود السلالم
ومن الجدير بالذكر أن اليوم الوطني الأول لصعود الدرج أقيم في عام 2016، ويتم الاحتفال به كل عام منذ ذلك الحين. بدعم من جمعية الرئة الأمريكية (ALA)، يعد هذا اليوم جزءًا من الجهود المبذولة لمساعدة الأشخاص في الحصول على رئتين وأجسام أكثر صحة. تعمل فروع جمعية الرئة الأمريكية في مختلف الولايات عبر الولايات المتحدة على الترويج لليوم الوطني لصعود الدرج من خلال الفعاليات والأنشطة التي تدعم صحة الرئة.
يعد صعود ونزول الدرج نشاطًا بسيطًا يمكن دمجه بسهولة في روتينك اليومي. وعلى الرغم من بساطته إلا أن له فوائد هائلة للجسم والعقل. لذلك، بدلاً من الاعتماد على المصاعد، اجعل الدرج طريقك لتحقيق صحة أفضل وحرق الدهون بشكل فعال.
التعليقات