11:00 صباحا
الأربعاء 8 يناير 2025
الشتاء هو الفصل الذي يتطلب اهتمامًا خاصًا بصحة القلب والأوعية الدموية، حيث يميل بعض الأشخاص إلى تقليل النشاط البدني وتناول الأطعمة الغنية بالدهون.
وبحسب ما ورد في صحيفة “هيلث لاين”، من المهم جدًا لمرضى الكوليسترول اتباع بعض النصائح المهمة للحفاظ على صحتهم خلال هذا الموسم:
حافظ على الدفء
قد يتسبب الطقس البارد في تضييق الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والجلطات الدموية، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك، من الضروري ارتداء الملابس الدافئة وتجنب التعرض المباشر للبرد الشديد.
مارس النشاط البدني بانتظام
رغم برودة الطقس، يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. حتى المشي الخفيف داخل المنزل أو بعض التمارين الرياضية البسيطة يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية وخفض مستويات الكوليسترول الضار.
إذا سمح الطقس بذلك، فمن الأفضل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في فترة ما بعد الظهر عندما تكون الشمس مشرقة.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف
تساعد الألياف على خفض نسبة الكولسترول الضار LDL. وتشمل المصادر الجيدة للألياف الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات.
تناول الدهون الصحية
ويفضل تناول الدهون غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية مثل السلمون.
الحد من الدهون المشبعة والمتحولة
توجد هذه الدهون في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم والأطعمة المصنعة والمقلية.
التقليل من تناول السكريات والحلويات
الإفراط في تناول السكر يرفع مستويات الدهون الثلاثية ويخفض الكولسترول الجيد HDL.
تناول مصادر الأوميغا 3
ويوجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين، ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول وتحسين صحة القلب.
تناول المكسرات باعتدال
تعتبر المكسرات مصدراً جيداً للدهون الصحية والألياف، لكن يجب تناولها باعتدال لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
قلل من الملح
الإفراط في تناول الملح يرفع ضغط الدم، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
شرب الماء بكميات كافية
قد يقل الشعور بالعطش في فصل الشتاء، لكن من المهم شرب الماء بكميات كافية للحفاظ على رطوبة الجسم وتسهيل الدورة الدموية.
تجنب التدخين
التدخين يدمر الأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
مراقبة مستويات الكولسترول بانتظام
من الضروري إجراء فحوصات منتظمة للمراقبة
مستويات الكولسترول والتأكد من أنها ضمن المعدل الطبيعي.
إقرأ أيضاً:
“المرأة القطة”.. 10 صور ومعلومات عن المليارديرة جوسلين وايلدنشتاين
بعد سماعها أصواتا غريبة.. امرأة تجد شيئا صادما ومرعبا (فيديو)
4 علامات زودياك ستواجه سوء الحظ والفقر في يناير 2025
تناوله على الريق.. 6 أطعمة تحميك من سرطان البنكرياس والسكري
توقف عن تناولها فوراً.. 3 أطعمة تزيد الإصابة بسرطان القولون
التعليقات