تنفس بسهولة أكبر ليلاً: أغذية مثبتة علميًا تخفف من حدة انقطاع النفس أثناء النوم.

أطعمة تساعد في علاج انقطاع التنفس أثناء النوم قد تكون هي المفتاح الذي يغيب عن الكثيرين لتحسين جودة يومهم، فالنوم ليس مجرد راحة؛ بل هو عملية إعادة ضبط حيوية للجسم بأكمله، ولكن يعاني المصابون بانقطاع النفس النومي من اضطراب عميق يمنعهم من الحصول على الراحة الكافية، حيث يتوقف التنفس بشكل متكرر أثناء الليل، مما يحرم الجسم من الأكسجين الضروري ويؤثر سلبًا على الصحة العامة.

فهم طبيعة انقطاع التنفس أثناء النوم وأنواعه الرئيسية

إذا كان الشخير العالي أو اللهاث بحثًا عن الهواء من سمات نومك، فقد تكون هذه إشارات تدل على إصابتك بانقطاع النفس النومي، وهي حالة طبية تنقسم إلى نوعين أساسيين يختلفان في المسببات والآلية؛ النوع الأول هو انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA)، وهو الأكثر شيوعًا ويحدث عندما ينسد مجرى الهواء العلوي بشكل جزئي أو كلي أثناء النوم، مما يوقف تدفق الهواء مؤقتًا، وغالبًا ما ترتبط هذه الحالة بعوامل مثل السمنة وزيادة الوزن، أو تضخم اللوزتين، أو بعض التغيرات الهرمونية في الجسم، أما النوع الثاني فهو انقطاع النفس المركزي النومي (CSA)، وهو أقل شيوعًا وينشأ من مشكلة في مركز التحكم بالجهاز التنفسي، حيث لا يرسل الدماغ الإشارات الصحيحة للعضلات المسؤولة عن التنفس، مما يؤدي إلى توقفه، ومعرفة نوع الحالة أمر ضروري لأن هناك خيارات غذائية وخيارات أخرى ضمن خطة العلاج، حيث أن هناك **أطعمة تساعد في علاج انقطاع التنفس أثناء النوم** بشكل فعال.

أفضل أطعمة تساعد في علاج انقطاع التنفس أثناء النوم

أظهرت الأبحاث أن تعديل النظام الغذائي قد يلعب دورًا مساندًا مهمًا، فتناول ثمرة أفوكادو واحدة يوميًا لمدة ستة أشهر قادر على تحسين جودة النوم بشكل ملحوظ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية، وذلك بفضل محتواه الغني بالتربتوفان وحمض الفوليك والمغنيسيوم والألياف، وهي عناصر تعمل معًا لتعزيز الاسترخاء وتحسين دورات النوم، كما أن منتجات فول الصويا، مثل التوفو وحليب الصويا، تعد خيارًا ممتازًا لأنها غنية بمركبات الإيزوفلافون، وقد ربطت دراسة في مجلة التغذية عام 2015 بين تناول كميات كبيرة من هذه المركبات وبين تحسين مدة النوم وجودته لدى المشاركين، مما يجعلها ضمن قائمة أهم **أطعمة تساعد في علاج انقطاع التنفس أثناء النوم**.

دور أوميجا 3 والميلاتونين ضمن أطعمة تساعد في علاج انقطاع التنفس أثناء النوم

عند الحديث عن المكسرات، يبرز الجوز بفوائده الاستثنائية، فتركيبته الغذائية الفريدة التي تحتوي على التربتوفان والميلاتونين الطبيعي تجعله فعالًا في تحسين النوم، حيث كشفت دراسة حديثة في عام 2024 أن تناول 40 جرامًا من الجوز يوميًا ساهم في تحسين جودة النوم وكفاءته، فضلاً عن تقليل الشعور بالنعاس أثناء النهار، وعلى نفس القدر من الأهمية يأتي الكرز الحامض، الذي اكتسب شهرة واسعة لقدرته على تحفيز النوم، فقد أكدت دراسة نُشرت في مجلة “الغذاء والعلوم والتغذية” أن تناول الكرز الحامض ساعد على تحسين مؤشرات النوم الرئيسية مثل مدته وكفاءته، بالإضافة إلى ذلك، لا يمكن إغفال دور الأسماك الزيتية كالسلمون والسردين، والتي تعد مصادر غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي أثبتت الأبحاث دورها في دعم صحة القلب وتقليل الالتهابات، مما يقلل من مخاطر مضاعفات القلب لدى مرضى انقطاع التنفس أثناء النوم، وهذه العناصر الغذائية أساسية في أي نظام غذائي يستهدف تحسين النوم.

• التربتوفان: حمض أميني أساسي لإنتاج السيروتونين والميلاتونين.
• الميلاتونين: هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ بشكل مباشر.
• أحماض أوميجا 3: دهون صحية تقلل الالتهابات وتدعم صحة القلب.
• المغنيسيوم: معدن يساعد على استرخاء العضلات والجهاز العصبي.

من المهم إدراك أن النظام الغذائي وحده ليس كافيًا للسيطرة الكاملة على الحالة؛ فبينما يمكن اعتبار أطعمة تساعد في علاج انقطاع التنفس أثناء النوم عاملاً مساعدًا وقيمًا، تظل استشارة الطبيب المختص أمرًا لا غنى عنه للحصول على تشخيص دقيق واتباع الإرشادات الطبية وتناول العلاجات الموصوفة.